Tiền mãn kinh ở phụ nữ kéo dài bao lâu?

Thời kỳ tiền mãn kinh được đánh dấu bằng sự sụt giảm nội tiết tố estrogen – một hormone sinh dục nữ chính được buồng trứng sản sinh trong cơ thể. Bị thiếu hụt estrogen chính là yếu tố chính gây tình trạng kinh nguyệt không đều cùng một loạt các triệu chứng khác ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu từ ngoài 40 tuổi. Có một số trường hợp đến thời kỳ tiền mãn kinh sớm hơn, từ khoảng sau 36 tuổi. Thời gian trung bình của thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ kéo dài khoảng 4 năm. Và cũng có những trường hợp khác biệt khi tiền mãn kinh chỉ kéo dài trong vài tháng, một năm hoặc có thể tiếp tục trong 10 năm sau.

Tiền mãn kinh đánh dấu một “bước ngoặt” lớn trong cuộc đời người phụ nữ

Trong khoảng 1 – 2 năm cuối của thời kỳ tiền mãn kinh, quá trình sụt giảm hormone estrogen diễn ra nhanh chóng khiến các triệu chứng tiền mãn kinh xuất hiện với mức độ nặng và tần suất dày hơn. Đây được xem như khởi đầu của giai đoạn chuyển tiếp mới – thời kỳ mãn kinh.

Thời kỳ mãn kinh thực sự bắt đầu khi phụ nữ không xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục. Và giai đoạn này sẽ kéo dài từ 8 – 10 năm, sau đó phụ nữ sẽ bước sang giai đoạn não niên.

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thay đổi như thế nào?

Ở trước tuổi 35-40, buồng trứng ở phụ nữ vẫn hoạt động khỏe mạnh với sự sản sinh estrogen đều đặn giúp duy trì các cơ quan trong cơ thể nữ giới. Chính bởi vậy mà ở độ tuổi dưới 35, phụ nữ thường có sức khỏe ổn định, ít có bệnh tật hoặc các hiện tượng “bất thường” khác (xem thêm: Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ).

Tuy nhiên, do bước sang thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng dần lão hóa và suy tàn khiến quá trình sản sinh estrogen bị ít dần, nội tiết tố estrogen trong cơ thể bị thiếu hụt. Điều này gây tác động trực tiếp tới các hoạt động của hệ sinh sản và các cơ quan nói riêng cũng như tổng thể sức khỏe của phụ nữ nói chung.

Những thay đổi lớn về sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh phải kể tới như:

Chu kỳ kinh nguyệt không đều

Buồng trứng sản sinh estrogen và estrogen tác động ngược lại để nuôi dưỡng nang trứng phát triển, chín, rụng làm hình thành chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng ở phụ nữ.

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị rối loạn kinh nguyệt

Khi phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, rối loạn kinh nguyệt (kinh nguyệt không đều) rất dễ xảy ra do estrogen bị thiếu khiến buồng trứng không được kích thích phát triển lớn và chín rụng.

Một số dấu hiệu rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp:

• Tháng thấy kinh nguyệt, tháng không thấy kinh.
• Số ngày hành kinh kéo dài hoặc rút ngắn bất thường.
• Số lượng kinh giảm ít dần.
• Máu kinh không có màu đỏ tươi, thường là máu kinh nhạt màu, thẫm màu..

Phụ nữ bị khô hạn âm đạo, giảm ham muốn

Ở độ tuổi tiền mãn kinh có tới hơn 90% phụ nữ phải đối mặt với tình trạng khô hạn âm đạo.

Nguyên nhân là do estrogen là hormone sinh dục chính kích thích cổ tử cung tiết dịch nhầy làm “cô bé” có “nhiều nước” và ẩm ướt. Phụ nữ bị thiếu hụt estrogen khiến quá trình này hoạt động không ổn định. Từ đó khiến chị em giảm ham muốn, ngại “gần gũi” chồng, làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý và hạnh phúc gia đình.

Bị nóng trong người, bốc hỏa đột ngột

Sự thiếu hụt estrogen khiến vùng dưới đồi – nơi điều hòa nhiệt độ cơ thể trở nên nhạy cảm và hoạt động không ổn định. Bởi vậy, cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh chỉ một thay đổi nhiệt nhỏ trong cơ thể (khoảng 0,4 độ C) cũng khiến vùng dưới đồi cũng “nghĩ rằng” cơ thể đang quá nóng và phải giảm bớt nhiệt độ.

Lúc này vùng dưới đồi sẽ tác động lên hệ thần kinh làm các mạch máu giãn ra, tim đập nhanh hơn, mồ hôi vã nhiều, từ đó làm xuất hiện chứng bốc hỏa ở phụ nữ . Nó làm chị em cảm thấy rất khó chịu.

Cơn bốc hỏa sẽ diễn ra từ 3 – 7 phút rồi tự kết thúc. Tần suất bốc hỏa của mỗi phụ nữ tiền mãn kinh là khác nhau theo mức độ và thể trạng từng người.

Bốc hỏa khiến tinh thần và sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh bị ảnh hưởng lớn

Xương yếu, dễ gặp bệnh xương khớp

Estrogen có nhiệm vụ làm tăng và duy trì ổn định mật độ xương trong cấu trúc xương, làm cho xương luôn chắc khỏe.

Ở độ tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố estrogen trong cơ thể bị suy giảm khiến cho hàm lượng mật độ xương trong cấu trúc xương cũng bị sụt giảm. Từ đó khiến xương trở nên giòn, yếu hơn. Đây cũng là lý do giải thích vì sao phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hay bị đau nhức xương khớp, tê bì tay chân cùng các bệnh liên quan tới xương khớp.

Dễ thay đổi cảm xúc

Nội tiết tố estrogen có vai trò khá quan trọng trong sự “buồn, vui, mưa nắng thất thường” ở con gái nói riêng và phụ nữ nói chung.

Khi còn trẻ, hàm lượng estrogen dồi dào nên con gái đa phần có tâm trạng tích cực, có nguồn năng lượng sống tươi mới, dồi dào và luôn cảm thấy vui vẻ. Nhưng khi bước sang tuổi trung niên, hàm lượng estrogen sụt giảm đột ngột cùng với áp lực từ cuộc sống tác động khiến cảm xúc phụ nữ dễ thay đổi, dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc… Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh mà còn ảnh hưởng lớn đến tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh.

Tham khảo: Cách cân bằng nội tiết tố nữ estrogen

Bị rối loạn giấc ngủ

Sự thay đổi tiếp theo là giấc ngủ của phụ nữ tiền mãn kinh bị ảnh hưởng với các biểu hiện như: ngủ không sâu giấc; khó ngủ; ngủ chập chờn dễ giật mình; mất ngủ thậm chí là mất ngủ kinh niên.

Phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ khiến sức khỏe suy giảm

Bốc hỏa về đêm là một tác nhân gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, nội tiết tố nữ suy giảm cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh và làm phát sinh tình trạng này.

Da bị lão hóa, ngoại hình xuống cấp

Độ tuổi tiền mãn kinh cũng là thời điểm làn da phụ nữ bị lão hóa với việc xuất hiện nhiều nếp nhăn, da chảy xệ, có vết chân chim, các nốt nám da nội tiết, nốt tàn nhang, đồi mồi… Bên cạnh đó, vóc dáng và ngoại hình phụ nữ cũng bị xuống cấp nghiêm trọng khi cơ thể bị tăng cân nhanh, mỡ thừa dồn nhiều vào vòng 2, vào bắp đùi, bắp tay…

Những thay đổi này không gây ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe thể chất nhưng nó lại tác động mạnh đến sức khỏe tinh thần, khiến phụ nữ tiền mãn kinh cảm thấy tự ti về bản thân.

Những thay đổi khác

Một số thay đổi khác về sức khỏe có thể gặp ở phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh như:

• Hay quên, bị suy giảm trí nhớ.
• Người hay mệt mỏi.
• Căng tức, khó chịu vùng ngực.

Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Dù không thể tránh khỏi những thay đổi lớn của thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng chị em phụ nữ vẫn có thể tham khảo một số cách thức giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng do thời kỳ tiền mãn kinh gây ra nhằm nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống trong độ tuổi trung niên như:

– Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày. Đặc biệt, chị em nên tập trung tập các bài thể dục làm săn chắc khỏe cho vùng bụng nhằm tác động vào buồng trứng một cách gián tiếp, từ đó góp phần giúp buồng trứng khỏe mạnh và sản sinh estrogen hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập thể thao làm săn chắc vùng bụng cũng là cách giảm bớt cân nặng giúp chị em có vóc dáng đẹp hơn.

Hạt dẻ cười là thực phẩm giàu estrogen tự nhiên rất tốt cho sức khỏe phụ nữ

– Bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên (phytoestrogen) để bù đắp hàm lượng nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt trong cơ thể như: cá hồi; tôm; hàu; thịt bò nạc; rau bina; bông cải xanh; bông cải trắng; tỏi; dâu tây; đào; mận; dưa hấu; lựu; các loại hạt ngũ cốc như hạt lanh; hạt mè đen; hạt óc chó; hạnh nhân;…

Chi tiết: Những thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả

– Ngủ nhiều hơn. Bạn hãy ngủ đủ giấc ít nhất 8h/ngày; hãy đi ngủ sớm trước 23 giờ và dậy sớm từ 5 – 6 giờ sáng. Dù đơn giản nhưng đây chính là “một nguyên tắc vàng” trong cải thiện nội tiết tố nữ và sức khỏe phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

– Hãy uống đủ nước mỗi ngày tối thiểu từ 2- 2,5 lit/ngày để bổ sung khoáng cho cơ thể, nuôi dưỡng làn da căng mịn và hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh.

– Luôn có sẵn các mẹo để làm giảm cơn bốc hỏa nhanh chóng như: làm đá viên trong tủ lạnh; để chai nước mát; luôn có quạt bàn; máy xông hơi làm mát cơ thể… khi cơn bốc hỏa bất chợt ùa đến.

– Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, có cửa sổ và nên trồng cây xanh bên ngoài. Nên hạn chế tiếng ồn về đêm để chị em có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

– Trang trí lại ngôi nhà của bạn, tạo một không gian sống thoáng mát để tinh thần dễ chịu, cơ thể phục hồi lại năng lượng sau ngày làm việc vất vả.

– Trong chuyện “ân ái”, có thể dùng hỗ trợ của các loại gel bôi trơn, thuốc uống… giúp chị em cảm thấy dễ thỏa mãn, hạnh phúc hơn trong “chuyện ấy”.

– Không hút thuốc lá.

– Không uống rượu, bia, đồ uống chứa cồn hoặc các chất kích thích…

– Nếu bạn đang dư thừa cân nặng, hãy có chế độ giảm cân một cách khoa học và an toàn.

– Tham khảo bổ sung thêm các loại sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ và hỗ trợ tăng cường nội tiết estrogen giúp duy trì sức khỏe, sắc dẹp cho phụ nữ tiền mãn kinh như viên uống Sâm nhung tỗ nữ Tuệ Linh.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kết hợp bởi 5 nguyên liệu tự nhiên với công dụng bổ sung estrogen thực vật hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh với thành phần được chiết xuất từ sâm tố nữ – nguyên liệu chứa Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành; có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh, nhờ đó giúp:

• Tăng cường nội tiết tố nữ bù đắp vào các cơ quan đích (đặc biệt là hệ sinh sản) giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi, đổ mồ hôi trộm ban đêm, mất ngủ, khó ngủ…
• Bổ sung estrogen bị thiếu hụt vào các tuyến cổ tử cung kích thích các tuyến này hoạt động tiết dịch âm đạo giúp “cô bé” có nhiều nước, ẩm ướt và mềm mại hơn, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng khô hạn, tăng cường ham muốn và sinh lý nữ.
• Cân bằng và điều hòa nội tiết tố nữ cho cơ thể từ đó giúp hỗ trợ làm mờ các nốt nám nội tiết; cải thiện sức khỏe và sắc đẹp giúp chị em kéo dài tuổi xuân, có sức hấp dẫn thu hút với phái mạnh.
• Không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, các thành phần nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông, hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh cũng có khả năng:

• Bồi bổ khí huyết, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào làn da hỗ trợ giúp làn da trở lên mịn màng, căng khỏe và sáng hồng hơn;
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh giúp phụ nữ ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Chứng mất ngủ tiền mãn kinh

Mất ngủ là một trong những triệu chứng phiền phức của giai đoạn tiền mãn kinh mà phụ nữ thường gặp. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy giữa đêm kéo theo những mệt mỏi. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ, thường có những giấc mơ khi ngủ và sau đó giật mình tỉnh giấc.

Nếu bạn gặp tình trạng này bạn còn dễ bị tỉnh giấc bởi các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn, ánh sáng hoặc chuyển động trên giường ngủ của người nằm bên cạnh. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, một số người có thể nằm xuống và ngủ tiếp nhưng có một số khác sẽ không thể ngủ được và trằn trọc đến sáng. Điều này làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần vào sáng hôm sau.

Tình trạng này rất hay gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh và có thể kéo dài vài tuần hoặc nhiều hơn nữa.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh là do sự rối loạn hormone estrogen và progesterone. Chính xác là sự suy giảm nội tiết nhanh chóng dẫn tới thiếu hụt ở giai đoạn này. Trong khi vai trò của nội tiết có liên quan đến việc duy trì giấc ngủ, những thay đổi này có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở một mức độ nào đó.

Bên cạnh đó trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cũng khó ngủ do bốc hỏa. Bốc hỏa gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Cơn nóng đột ngột và đổ mồ hôi làm bạn thức giấc. Điều này có thể mất một lúc để ngủ trở lại, đặc biệt là nếu bạn phải thay quần áo mỏng hay điều chỉnh lại nhiệt độ phòng ngủ. ( ☛ Đọc thêm về: Chứng bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh).

Sự dao động của estrogen có thể dẫn đến những thay đổi đối với não và hệ thần kinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng như chứng trầm cảm là lo âu. Sự rối loạn tâm trạng cũng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ như thiếu ngủ.

Tác động của các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống đối với sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài, nếu không được điều trị ở phụ nữ tiền mãn kinh. Do đó, điều trị hay khắc phục sớm là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu trong những năm sau mãn kinh.

Cách xử lý chứng mất ngủ tiền mãn kinh

Vậy mất ngủ tiền mãn kinh phải làm thế nào? Đối với một số phụ nữ, liệu pháp hormone trong thời kỳ mãn kinh ở những người bị bốc hỏa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên với nhiều người việc thay đổi về lối sống, giảm lo âu và trầm cảm trong giai đoạn này có thể đóng vai trò quan trọng hơn đối với giấc ngủ.

Do có những lợi ích và rủi ro của liệu pháp thay thế hormone nên trước khi đến với biện pháp mạnh mạnh này, nhiều bác sỹ khuyên bạn nên áp dụng cách thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh. Điều này bao gồm:

Tạo không gian ngủ thật thoải mái

Không gian phòng ngủ bao gồm nhiệt độ ánh sáng, thoáng khí… Để làm được điều này bạn nên quan tâm đến những điều sau:

• Bạn nên để phòng ngủ không quá sáng như chọn đèn ngủ phù hợp.
• Nhiệt độ phòng phù hợp không quá nóng hay quá lạnh. Nếu nằm điều hòa bạn nên chú ý bù ẩm để thoải mái hơn cho giấc ngủ nhé.
• Tránh tiếng động ồn gây khó ngủ. Chẳng hạn như cần tránh tiếng động từ các thiết bị vật dụng trong nhà như máy giặt,
• Chăn gối sạch sẽ nên được thay giặt thường xuyên.
• Nên chọn một chiếc gối độ cao vừa phải, một chiếc nệm êm không quá cứng phù hợp với bạn.
• Tránh mùi ẩm mốc hay mùi lạ khó chịu. Bạn cũng có thể dùng tinh dầu nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, tuy nhiên cần tránh những mùi lạ bạn không quen nhé.

Tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ

Bạn cần cố gắng tuân thủ theo giờ đi ngủ và thức dậy đúng như một thói quen tốt, kể cả đó là ngày nghỉ. Hãy tự thiết lập cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý tựa như “chiếc đồng hồ sinh học” giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn như:

• Không nên đi ngủ quá muộn, hay ngủ nướng. Thời điểm hợp lý cho giấc ngủ tuổi tiền mãn kinh là ngủ trước 11 h tối và thức dậy tầm 6 h sáng hôm sau.
• Nên có giấc ngủ ngắn tầm 15 đến 30 phút vào buổi trưa. Ngắn vừa đủ để bạn có giấc ngủ buổi tối ngon giấc hơn.
• Không nên ăn tối quá gần giờ đi ngủ. Nên ăn trước tầm 3 tiếng tránh tình trạng đầy bụng khó đi vào giấc ngủ.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị sẽ làm cho não bạn trong trạng thái tỉnh táo. Do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc hoặc có thể trằn trọc không ngủ được. Chính vì thế hãy tránh xa chúng cụ thể là máy tính, điện thoại, ti vi…

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Nhiều người vẫn thường nhầm tưởng rằng các đồ uống có cồn tạo cảm giác buồn ngủ nên dễ ngủ ngon hơn. Ngược lại, chúng làm cơ thể thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn lúc giữa đêm. Do đó để cải thiện tình trạng ngủ chập chờn, bạn cần tránh xa chúng ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ.

Các loại thức uống khác như cà phê, nước tăng lực.. chứa caffeine cũng có thể khiến phụ nữ khó đi vào giấc ngủ. Để có được giấc ngủ ngon, bạn hãy loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể trước khi chuẩn bị đi ngủ nhé.

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Các hoạt động thể chất vào ban ngày sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối làm cơ thể tăng cường sản xuất hormone endorphin rồi chuyển hóa thành melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Các nghiên cứu cũng cho rằng yoga có thể hỗ trợ sức khỏe giấc ngủ và cải thiện các triệu chứng mất ngủ. Bạn có thể tìm đến môn thể dục này để cải thiện giấc ngủ.

☛ Gợi ý cho bạn: 6 bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ

Giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng và rối loạn tâm trạng kiểu như trầm cảm và lo lắng là những yếu tố quan trọng cũng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vậy hãy giải tỏa các áp lực sau một ngày làm việc bằng cách viết ra những điều làm bạn thấy phiền lòng. Thực hiện những bài tập yoga, tập thiền để đầu óc được thư giãn hơn. Khi tất cả những căng thẳng được giảm bớt, bạn sẽ dễ dàng có được một giấc ngủ ngon.

Bạn cũng có thể ngâm chân, đọc sách, hay nghe nhạc nhẹ nhàng… để dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và ngon hơn.

Bổ sung nội tiết tố

Suy giảm nội tiết tố là nguyên nhân chính gây chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Chính vì thế bạn cần bổ sung nội tiết tố để khắc phục tình trạng mất ngủ này. Bạn có thể tìm đến cách tăng nội tiết tố tự nhiên như việc thay đổi lối sống như nói bên trên hay bổ sung thực phẩm giàu estrogen. Một trong những thực phẩm giàu estrogen được nhắc đến nhiều nhất hiện nay là Sâm tố nữ.

Bên cạnh đó nhiều thực phẩm khác giàu phytoestrogen  bạn cũng không nên bỏ qua như: hạt lanh, đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, các loại trái cây (dâu tây, nam việt quất và mâm xôi), rau xanh (Súp lơ xanh, bắp cải).

Sâm nhung tố nữ Tuệ linh – giúp cải thiện mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Sâm nhung Tố nữ Tuệ linh được nhiều chuyên gia khuyên dùng để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Với lý do Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh với nguồn nguyên liệu Sâm Tố Nữ sạch, chuẩn hóa GACP – WHO, Nhung hươu Bắc Cực, Hồng Sâm Hàn Quốc cùng với các thảo dược quý giúp bổ sung nội tiết tố an toàn và mạnh gấp 10.000 lần mầm đậu nành, mang lại tác dụng vượt trội giúp ngủ ngon và sâu giấc, hết bốc hỏa.

Bên cạnh đó Sâm nhung tố nữ Tuệ linh còn có tác dụng:

• Làm đẹp da, chống lão hóa
• Cải thiện sinh lý, săn chắc cơ thể
• Tăng cường sức khỏe, chống lão xương.

Bài viết đề cập đến các vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ tiền mãn kinh. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào kiên quan hãy để lại phản hồi bên dưới hoặc gọi điện đến tổng đài Sâm nhung tố nữ Tuệ linh qua số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Suy giảm nội tiết tố ở nữ là gì?

Như chị em đã biết, nồng độ nội tiết tố nữ ở mỗi chúng ta có thể thay đổi và cao thấp khác nhau. Chẳng hạn như đầu mỗi chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố ở mức thấp tạm thời sau đó sẽ tăng dần đều đến khi rụng trứng và lại tiếp tục giảm dần đến chu kỳ kinh tiếp theo. Tùy thuộc vào độ tuổi và giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt mà nồng độ estrogen cũng khác nhau. Ở tuổi trưởng thành, bình thường nồng độ estrogen hàng tháng dao động từ 30 – 400 pg / mL.

Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp phụ nữ bị sụt giảm bất thường về estrogen. Sự thụt giảm bất thường này kéo dài và liên tục là tình trạng suy giảm nội tiết tố cần phải quan tâm.

Suy giảm nội tiết tố hay còn gọi là thiết hụt nội tiết là tình trạng nồng độ estrogen định kỳ thấp gây những tác động xấu đến cơ thể phụ nữ kéo theo nhiều triệu chứng không mong muốn. Tình trạng này thường xảy ra do một số yếu tố di truyền hoặc có do trải qua các cuộc phẫu thuật sức khỏe sinh sản hoặc dùng một số loại thuốc liên quan đến hormone hoặc do một số yếu tố nguy cơ khiến phụ nữ dễ bị suy giảm nội tiết tố.

Đọc tiếp để rõ hơn về các triệu chứng không mong muốn hay nguyên nhân của  suy giảm nội tiết tố nhé.

Nguyên nhân suy giảm nội tiết tố

Yếu tố tự nhiên

• Trong tuổi trưởng thành (20 đến 40 tuổi) đây còn được gọi là giai đoạn sinh sản. Tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ xuất hiện một cách tự nhiên trong thời kỳ sinh nở và cho con bú. Nồng độ estrogen có thể duy trì ở mức thấp trong vài tháng sau khi sinh con, đặc biệt kéo dài hơn nếu cho con bú.
• Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh (sau tuổi 40): Khi phụ nữ bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh, buồng trứng sẽ sản xuất ngày càng ít estrogen hơn. Nội tiết tố suy giảm dần và có những dấu hiệu rõ rệt ở các triệu chứng mà phụ nữ gặp phải bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo, suy nhược tinh thần, bốc hỏa, v.v.

Yếu tố lối sống

 Nhiều nghiên cứu cho thấy các yếu tố liên quan đến hành vi lối sống có tác động trực tiếp đến sự thiếu hụt estrogen ở nữ, cụ thể như:

• Rối loạn ăn uống: Ăn kiêng quá mức và chứng chán ăn có thể khiến quá trình sản xuất estrogen bị đình trệ, dẫn đến vô kinh và các tình trạng bệnh lý khác.
• Tập thể dục quá sức: Vô kinh do tập thể dục có thể dẫn đến giảm cân không lành mạnh và không đủ chất béo trong cơ thể, cơ thể sẽ tạm thời ngừng sản xuất estrogen.
• Căng thẳng: Khi chức năng vùng dưới đồi bị gián đoạn do quá căng thẳng, các hoạt động của hệ thống nội tiết bị gián đoạn, có thể gây ra tình trạng thiếu hụt estrogen.

Yếu tố khác

Estrogen chủ yếu được sản xuất trong buồng trứng. Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến buồng trứng sẽ kết thúc ảnh hưởng đến lượng sản xuất estrogen. Một số yếu tố khác cũng gây ra tình trạng thiếu hụt nội tiết tố như:

• Các thủ thuật và phương pháp điều trị một số bệnh lý có thể gây ra mức độ estrogen thấp, bao gồm cắt tử cung, xạ trị và một số loại thuốc nhất định.
• Các yếu tố bẩm sinh nhưng hội chứng turner ( hội chứng không nhạy cảm với estrogen và thiếu men aromatase), đều có thể khiến phụ nữ có mức estrogen thấp hơn.
• Yếu tố về bệnh lý về chức năng tuyến giáp bất thường, chậm dậy thì có thể gây ra nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, buồng trứng phát triển không đúng cách khiến ảnh hưởng đến nồng độ nội tiết tố thấp.

Cảnh giác cẩn thận về mức độ hormone là quan trọng trước khi tình trạng thiếu hụt estrogen phát triển. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các dấu hiệu và triệu chứng của suy giảm nội tiết tố để kiểm soát tình trạng này kịp thời.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị suy giảm nội tiết tố

Suy giảm nội tiết tố nữ gây ra hàng loạt triệu chứng về thể chất cũng như tâm lý cho phụ nữ. Điều này ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của các chị em. Các triệu chứng suy giảm nội tiết tố như:

Về thể chất

• Tình trạng đau lưng đau khớp
• Nhức đầu
• Bốc hỏa
• Mất ngủ
• Tăng cân
• Kinh nguyệt không đều hoặc không xuất hiện kinh nguyệt
• Khô âm đạo hay mắc các bệnh như viêm âm đạo, viêm nhiễm….
• Tóc rụng nhiều, mỏng dần….
• Da khô, ngứa hoặc dễ bầm tím.

Về tâm lý

• Phiền muộn khó tập trung, tâm trạng lâng lâng…
• Trầm cảm và thay đổi tâm trạng thất thường
• Cáu gắt
• Mệt mỏi

Các triệu chứng có thể khác nhau về số lượng và mức độ giữa mỗi phụ nữ. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của sự suy giảm nội tiết tố, bạn cần phải đi gặp và cần sự tư vấn từ bác sỹ để có những điều trị hay cải thiện kịp thời.

☛ Tìm hiểu chi tiết: 7 Biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố nữ

Chẩn đoán suy giảm nội tiết tố

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng suy giảm nội tiết tố, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và chẩn đoán nếu cần.

Chẩn đoán sớm có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn. Ngoài việc trao đổi với bác sĩ về lịch sử sức khỏe gia đình, các triệu chứng của bạn. Họ cũng sẽ thực hiện một bài kiểm tra thể chất. Xét nghiệm máu có thể sẽ thực hiện để đo nồng độ hormone. Bên cạnh đó cũng sẽ có thể thêm một số các xét nghiệm khác chẩn đoán tình trạng thiếu hụt estrogen. Như:

• Chỉ số trưởng thành âm đạo cho thấy ít tế bào biểu mô âm đạo bề ngoài
• Kiểm tra độ pH âm đạo (vượt quá 5,0)
• Xét nghiệm phân tích nước tiểu cho thấy dấu hiệu nhiễm trùng hay không
• Mật độ xương thấp: BMD T-score -(2,5 trở xuống)
• Điện tâm đồ (ECG)

Điều trị hay cải thiện suy giảm nội tiết tố bằng cách nào?

Suy giảm thì cần bổ sung để tránh tình trạng thiếu hụt. Suy giảm nội tiết tố có thể được thực hiện thông qua điều trị thuốc hay chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và các chất bổ sung tự nhiên. Tùy vào tình trạng mức độ mà bác sỹ sẽ chỉ định phương pháp phù hợp cho bạn.

Điều trị bằng thuốc

Liệu pháp estrogen

Cải thiện nội tiết tố nữ bằng cách tự nhiên

Thay đổi lối sống: việc này có thể cải thiện đáng kể các chức năng của hệ thống nội tiết bằng cách khuyến khích sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là liên quan đến việc tăng estrogen một cách tự nhiên. Điều này liên quan đến việc

• Chế độ ăn uống đầy đủ đinh dưỡng, tránh các chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế và quá nhiều natri. Bổ sung thêm thực phẩm có chứa phytoestrogen như đậu nành, rau mầm, cà tím, khoai tây, cà chua, cà rốt, dâu tây…
• Tập thể dục: hãy chọn các bài tập vừa sức, chịu được trọng lượng và rèn luyện sức mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Các lựa chọn bao gồm đi bộ, chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ, chơi quần vợt và tập tạ.
• Thói quen lành mạnh: hạn chế chất kịch thích như cafein, tránh xa thuốc lá và khói thuốc lá.

Bổ sung từ thảo dược, thực phẩm chức năng:

• Một số thảo được được cho là nhiều phytoestrogen có thể giúp kích thích sản sinh nội tiết tố trong cơ thể như cỏ ba lá đỏ, đương quy, mầm đậu nành, dầu hoa anh thảo, sâm tố nữ…. Gần đây sâm tố nữ được các nhà khoa học tìm thấy là loại thảo được bổ sung nội tiết tố hiệu quả và có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm đậu nành.
• Bổ sung nội tiết tố tự nhiên qua các thực phẩm chức năng hay sản phẩm bảo vệ sức khỏe như Sâm nhung Tố nữ Tuệ linh, Viên uống dầu hoa anh thảo Oeneva.

Cùng xem bác sỹ Lê thị Kim Dung nguyên phó giám đốc viện sức khỏe sinh sản RAFH nói về tình trạng suy giảm nội tiết tố qua video dưới đây:

Trên đây là những vấn đề xung quanh việc suy giảm nội tiết tố nữ và cách khắc phục mà phái nữ cần quan tâm để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đúng cách. Mọi vấn đề còn thắc mắc, chị em có thể để lại phản hồi bên dưới hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 1190 (miễn cước gọi)  để được chuyên gia tư vấn thêm.

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là như thế nào?

Nội tiết tố nữ kiểm soát nhiều quá trình chính của cơ thể bạn, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và sinh sản. Nó giúp định hình tính nữ và là nhân tố tạo nên những nét riêng biệt chỉ có ở phái nữ như ngực nở, eo thon, làn da mịn màng, chu kinh nguyệt…

Khi bạn bị mất cân bằng nội tiết tố, có nghĩa là bạn có quá nhiều hoặc quá ít một loại hormone nhất định. Những thay đổi này cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Cụ thể nó ảnh hưởng không chỉ sắc đẹp, sức khỏe mà còn cả sinh lý của bạn.

☛ Tìm hiểu thêm về: Rối loạn estrogen

Biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố

# 1. Rối loạn kinh nguyệt

Đối với một số bạn gái, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng hoạt động đều đặn giống như kim đồng hồ. Thế nên việc lệch ngày ngay lập tức báo hiệu những bất thường liên quan đến sức khỏe. Một số bạn khác chu kỳ kinh nguyệt không đều như vậy, tuy nhiên nó cũng thường giao động trong tầm 28- 32 ngày. Mặc dù việc chậm kinh hoặc trễ kinh đôi khi có thể xảy ra, nhưng nó không nên xảy ra thường xuyên, đặc biệt là khi khoảng cách giữa các kỳ kinh là vài tháng.

Rối loạn kinh nguyệt còn bao gồm cả những trường hợp như kinh nguyệt ra nhiều hoặc không đều, bao gồm trễ kinh, ngừng kinh hoặc kinh nguyệt thường xuyên… Với những trường hợp rối loạn kinh nguyệt như vậy rất có thế liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố.

Phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50 sắp bước vào thời kỳ mãn kinh có khả năng bị rối loạn kinh nguyệt là phổ biến. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng. Đối với phụ nữ trẻ, đây có thể là dấu hiệu của đa nang buồng trứng hay các vấn đề bệnh lý khác và cần đến bác sĩ phụ khoa để đánh giá thêm.

# 2. Xuất hiện các vấn đề về da

Nếu bạn nhận thấy những bất thường trên da bạn chẳng hạn như:

• Xuất hiện mụn trên mặt, ở ngực hay lưng không kể thòi gian gần ngày “đèn đỏ”. Mụn xuất hiện cứng đầu thì có thể do mất cân bàng nội tiết tố.
• Xuất hiện vùng da bị tăng sắc tố như nám da, nám nội tiết
• Da trở lên khô hơn so với trước đây

Lý do là:

Mụn trứng cá có thể là kết quả của mức progesterone và estrogen thấp và lượng hormone androgen cao. Sản xuất quá mức hormone androgen có thể khiến các tuyến dầu trên da của bạn hoạt động quá mức. Điều đó lại làm tắc nghẽn lỗ chân lông, là tiền thân của việc bùng phát mụn. sau đó có thể là viêm da.

Nám nội tiết cũng là biểu hiện của tình trạng rối loạn nội tiết thường thấy.

Sự mất cân bằng nội tiết tố khi mang thai và mãn kinh cũng có thể gây ngứa ngáy trên da. Dầu tự nhiên được gọi là bã nhờn giảm do mất cân bằng nội tiết tố và do đó gây ra khô da.

# 3. Thay đổi tâm trạng

Ngoài mức năng lượng thấp, sự mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Những cảm xúc thường gặp phải bao gồm cáu kỉnh và buồn bã. Sự thay đổi nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng xấu đến việc giải phóng các chất hóa học như dopamine và serotonin, khiến bạn không cảm thấy hạnh phúc, lo lắng, hay bồn chồn.

Hormone estrogen có liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh trong não và ảnh hưởng đến chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng gọi là serotonin. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, sự thay đổi của hormone estrogen có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Phụ nữ chủ yếu bị ảnh hưởng bởi sự biến động nội tiết tố nhiều hơn nam giới.

Sự gia tăng và giảm mức độ estrogen gây ra xáo trộn endorphin trong não, chất hóa học giúp đối phó với căng thẳng và giảm đau. Việc đo lường thực tế các hormone trong cơ thể không dự đoán được bất kỳ rối loạn cảm xúc nào có khả năng dẫn đến thay đổi tâm trạng.

# 4. Thiếu ngủ

Nếu đã lâu rồi bạn không ngủ một giấc ngon và sâu thực sự, đó có thể là do sự mất cân bằng nội tiết tố. Trong hầu hết các trường hợp, giảm nồng độ hormone progesterone được sản xuất bởi buồng trứng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Ngoài ra, mức độ estrogen thấp có thể dẫn đến đổ mồ hôi nhiều và đổ mồ hôi ban đêm cản trở một đêm ngon giấc.

Hormone progesterone cải thiện giấc ngủ. Trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh, buồng trứng tiết ra progesterone thấp. Mức độ estrogen thấp có thể dẫn đến đổ mồ hôi vào ban đêm, gây ra giấc ngủ kém chất lượng, thiếu năng lượng và mệt mỏi. Hormone melatonin và cortisol điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, sự mất cân bằng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

# 5. Tăng cân bất thường

Nếu bạn tăng cân không chủ ý có thể do mất cân bằng nội tiết tố. Nội tiết tố chịu trách nhiệm điều chỉnh sự trao đổi chất cũng như xác định cách cơ thể sử dụng năng lượng. Khi cơ thể sản xuất không đủ lượng hormone tuyến giáp, tình trạng suy giáp xảy ra, dẫn đến tăng cân đáng kể.

Nồng độ estrogen giảm cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân.

Dễ nhận thấy ở những phụ nữ bị PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang) có biểu hiện thiếu nhạy cảm với hormone insulin. Vì hormone này gắn liền với việc điều chỉnh lượng đường trong máu, những phụ nữ này có khả năng bị tăng cân. Đây là những người bị mất cần bằng nội tiết tố ở mức cao cần điều trị thuốc và chỉ định của bác sĩ.

Với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh cũng thường có xu hướng bị tăng cân đặc biệt là xung quanh vùng bụng và hông đó là do sự mất cân bằng nội tiết tố làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại dẫn đến tăng cân.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Rối loạn nội tiết tố có gây tăng cân không?

# 6. Bốc hỏa

Bốc hỏa hay đổ mồ hôi về đêm cũng là biểu hiện của mất cân bằng nội tiết tố. Đây là lý do tại sao nhiều phụ nữ bị bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm trong thời kỳ mãn kinh. Do suy giảm nội tiết tố khiến ảnh hưởng đến vùng dưới đồi bị nhầm lẫn, gây cảm giác cơ thể quá nóng và tạo nên một chuỗi phản ứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, ớn lạnh…

# 7. Khô âm đạo

Nhưng nếu triệu chứng khô âm đạo thường xuyên xuất hiện thì nhiều khả năng là do nồng độ estrogen thấp. Các hormone giúp mô âm đạo giữ ẩm và sạch sẽ. Nếu estrogen của bạn giảm do mất cân bằng nội tiết tố và làm giảm dịch âm đạo.

Làm thế nào khi có những biểu hiệu mất cân bằng nội tiết

Nội tiết tố chịu trách nhiệm cho nhiều quá trình chính của cơ thể bạn. Khi mất cân bằng nội tiết tố, các triệu chứng có thể rất đa dạng với mỗi người. Bạn có thể gặp hết các triệu chứng kể ở mục trên, hoặc chỉ một vài trong số đó. Tuy nhiên dù gặp các biểu hiện nào thì cũng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày không chỉ là giao tiếp tự tin hay về vấn đề sức khỏe.

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra nhiều biến chứng, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách điều trị càng sớm càng tốt. Trao đổi với bác sĩ ngay khi nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể hoặc mức năng lượng là bước quan trọng trong việc điều trị sớm sự mất cân bằng nội tiết tố.

Cần phải kiểm tra và chẩn đoán từ bác sĩ mới biết được bạn có bị mất cân bằng nội tiết tố hay không, hay tình trạng nặng nhẹ như nào. Khi bạn có nhận thấy mình có những biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố và đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra, khám lâm sàng hay có những xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán việc này.

Hãy nói rõ với bác sỹ những biểu hiện, các triệu chứng mà bạn gặp phải càng chi tiết càng tốt. Chẳng hạn như về vấn đề thiếu ngủ bạn đã mất ngủ như thế nào, tình trạng này kéo dài bao lâu rồi, hay bạn nhận thấy tình trạng nổi mụn của bạn như thế nào…

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể đề xuất một hoặc nhiều xét nghiệm chẩn đoán. Các xét nghiệm này có thể là xét nghiệm máu để để kiểm tra tuyến giáp và mức độ estrogen, testosterone và cortisol…. Cũng có thể sẽ cần đến khám phụ khoa, khám vùng chậu, siêu âm kiểm tra có khối u bất thường nào không chẳng hạn như u nang buồng trứng.

Các biện pháp điều trị cân bằng nội tiết như:

• Liệu pháp thay thế hormone
• Kiểm soát sinh sản nội tiết tố để điều chỉnh kinh nguyệt như thuốc tránh thai
• Kê thuốc chống androgen hay thuốc Metformin để khắc phục tình trạng mụn, rụng tóc…

Tìm đến các biện pháp bổ sung nội tiết tố tự nhiên

Không nên bỏ qua các biện pháp tự nhiên để bổ sung nội tiết tố. Biện pháp này thường được bác sĩ hướng đến đầu tiên hoặc khuyên kết hợp khi điều trị thuốc. Rất nhiều trường hợp rối loạn nội tiết nhẹ, nhờ kiên trì với biện pháp tự nhiên mà có thể cân bằng lại bình thường.

Các biện pháp tự nhiên này như sau:

Bổ sung nội tiết tố tự nhiên qua các thực phẩm chức năng hay sản phẩm bảo vệ sức khỏe như Sâm nhung Tố nữ Tuệ linh, Viên uống dầu hoa anh thảo Oeneva.

Một số người nhận thấy rằng yoga giúp giảm bớt các triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố. Yoga rất tốt cho sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân, có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố của bạn.(Gợi ý cho bạn: 6 bài tập yoga tốt cho nội tiết tố)

Bạn cũng có thể thực hiện các thay đổi lối sống sau:

• Giảm cân: Nếu bác sĩ đã khuyến nghị, việc giảm trọng lượng cơ thể có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng mang thai.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cân bằng là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Bổ sung các loại thực phẩm giúp sản sinh nội tiết tố như cà rốt, tỏi, chanh, đậu hũ, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải…
• Tránh xa các chất kích thích, có hại tới cơ thể như thuốc lá, bia rượu…
• Tránh các yếu tố kích hoạt bốc hỏa: Cố gắng xác định những thứ thường gây ra cơn bốc hỏa của bạn, chẳng hạn như nhiệt độ ấm, thức ăn cay hoặc đồ uống nóng.
• Tránh căng thẳng kéo dài.

Bài viết cung cấp thông tin về những biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố. Bạn có những biểu hiện nào kể trên không. Nếu có hãy đi thăm khám sớm để có những hướng khắc phục kịp thời nhé. và nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại comment dưới bài viết này hoặc liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Thu Phương- Bắc Giang

Chào bạn Thu Phương, câu hỏi của bạn xoay quanh vấn đề “Kinh nguyệt không đều có phải do rối loạn nội tiết không? ” và làm thế nào để khắc phục vấn đề này.  Chúng tôi trả lời với nội dung bên dưới.

Tình trạng kinh nguyệt không đều là gì?

Trước hết hãy hiểu tình trạng kinh nguyệt không đều là như nào? Thông thường chu kỳ kinh nguyệt rơi vào 24 đến 38 ngày. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn ngắn hơn 24 ngày, dài hơn 38 ngày hoặc nếu độ dài thay đổi đáng kể giữa các tháng thì được cho là kinh nguyệt không đều. Cụ thể hơn rối loạn kinh nguyệt xảy ra khi:

• Thời gian giữa mỗi tháng xuất hiện kinh nguyệt khác nhau đáng kể.
• Bạn có thể bị mất máu nhiều hơn hoặc ít hơn trong các kỳ kinh nguyệt.
• Số ngày mà kỳ kinh của bạn kéo dài thay đổi rất nhiều.

Các yếu tố gây ảnh hưởng kinh nguyệt không đều

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt thay đổi đôi chút giữa các tháng là điều bình thường, đặc biệt nếu ai đó đang trong độ tuổi dậy thì, cho con bú hoặc sắp mãn kinh. Nhưng cũng có nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sự đều đặn của chu kỳ, chẳng hạn như căng thẳng, thuốc men và tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc thể chất. Các yếu tố có thể góp phần gây ra kinh nguyệt không đều bao gồm:

• Sự thay đổi nội tiết tố tự nhiên: Các giai đoạn như dậy thì, cho con bú, tiền mãn kinh…
• Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố: nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết như thuốc viên, miếng dán, que cấy hay dụng cụ tử cung thì có thể bị chảy máu bất thường trong vài tháng đầu tiên khi mới dùng.
• Căng thẳng và lối sống: cẳng thăng kéo dài trong công việc, đời sống hay thay đổi thói quen tập thể dục, đi lại hoặc những gián đoạn khác trong thói quen hàng ngày của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt
• Giảm cân: Rối loạn ăn uống chẳng hạn như chán ăn, hay ăn quá nhiều cũng có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Điều này dễ xảy ra hơn nếu ai đó đã trải qua quá trình giảm cân nghiêm trọng.

Kinh nguyệt không đều có phải do rối loạn nội tiết không?

Như đã nói ở phần trên, kinh nguyệt không đều (rối loạn kinh nguyệt) có thể xảy ra vì nhiều lý do. Và hầu hết các nguyên nhân này đều liên quan đến mức độ hormone – rối loạn nội tiết. Hai sự rối loạn này (rối loạn nội tiết và rối loạn kinh nguyệt) có sự liên quan đến nhau do:

Estrogen, progesterone và hormone kích thích nang trứng là những hormone chính chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nếu có điều gì đó làm gián đoạn hoặc thay đổi cách các hormone này tăng và giảm trong mỗi chu kỳ, nó có thể gây ra kinh nguyệt không đều.

Kinh nguyệt không đều thường xuyên là hiện tượng phổ biến và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhưng nếu nó kéo dài mà không rõ nguyên nhân thì cần xem xét một cách nghiêm túc. Bởi nó có thể liên quan đến các trường hợp như Thiếu máu do thiếu sắt, vô sinh, hay tăng sản nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang, u xơ tử cung, hay các bệnh lý khác liên quan đến tuyến giáp…

Bạn cần làm gì nếu bị rối loạn kinh nguyệt?

Rối loạn kinh nguyệt thông thường

Thông thường rối loạn kinh nguyệt không cần điều trị. Những rối loạn này xảy ra với tuổi dậy thì, sau sinh, hay tiền mãn kinh thì bạn chỉ nên cân bằng bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống cụ thể như sau:

1. Bổ sung chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đủ protein, canxi và vitamin.
2. Kiêng caffein và rượu.
3. Kiêng hút thuốc lá hoặc tiêu thụ thuốc lá dưới mọi hình thức.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng thường xuyên.
5. Bổ sung nội tiết tố bằng các sản phẩm an toàn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
6. Tránh xa những tình huống khiến bạn căng thẳng và cố gắng kiểm soát sự lo lắng. Có thể là tham gia một hoạt động nào đó mà bạn yêu thích, lạc quan và tận hưởng cuộc sống.
7. Duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu: Quá cân hay thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt.
8. Trường hợp trễ kinh trên 2 tháng nên kiểm tra như có thai hay cần phải đến gặp bác sĩ phụ khoa.

Rối loạn kinh nguyệt kéo dài và nghiêm trọng

Như thế nào là nghiêm trọng? Nếu bạn rơi vào trường hợp như:

• Sự bất thường kéo dài và không có nguyên nhân rõ ràng
• Kinh nguyệt không đều có thể liên quan đến thuốc hoặc tình trạng sức khỏe
• Kinh nguyệt không đều xảy ra cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau vùng chậu
• Hay bạn đang mong muốn có thai sớm.

Trong những trường hợp nêu trên bạn cần đi thăm khám sớm và bác sỹ sẽ tìm ra nguyên nhân cụ thể và có những giải pháp điều trị riêng cho bạn. Có thể là các giải pháp sau:

• Liệu pháp hormone: Kiểm soát sinh sản có chứa hormone estrogen và progesterone có thể giúp nâng cao mức độ hormone, có thể chống lại tác động của việc không rụng trứng. Nó cũng có thể làm kinh nguyệt đều đặn hoặc giảm các triệu chứng đau bụng khi tới kỳ kinh giúp bạn  có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Thuốc bổ sung: Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản, những người có kinh nguyệt không đều có thể được kê một số loại thuốc riêng. Ví dụ, bác sĩ có thể kê đơn metformin cho những người bị đa nang buồng trứng. Đây là một loại thuốc uống làm giảm insulin cho bệnh tiểu đường loại 2, có thể giúp đảm bảo rụng trứng và kinh nguyệt đều đặn.

Sâm nhung tố nữ tuệ Linh- bổ sung nội tiết tố an toàn hiệu quả

Các trường hợp rối loạn kinh nguyệt hay rối loạn nội tiết nên bổ sung sản phẩm như Sâm Nhung tố nữ tuệ linh. Không chỉ giúp cân bằng về nội tiết tố từ đó giúp ổn định lại chu kỳ kinh nguyệt của bạn mà sản phẩm còn giúp:

• Chống lão hóa, làm đẹp da, giúp da căng sáng mịn màng, giảm nám sạm khô nhăn, tăng đàn hồi da
• Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng
• Bổ sung nội tiết, cải thiện sinh lý
• Giúp ngủ ngon, chống bốc hỏa, tăng cường sức khỏe.

Đó là do Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh đột phá mới từ Sâm tố nữ, Nhung hươu, Hồng Sâm, Nữ lang, Thiên môn đông giúp mang lại hiệu quả vượt trội. Sản phẩm được chuyển giao ĐỘC QUYỀN công nghệ chiết xuất từ Viện Hàn lâm khoa học và Công nghệ Việt Nam. Bổ sung nội tiết tố tự nhiên từ Sâm tố nữ an toàn và mạnh gấp 10.000 mầm Đậu nành, đặc biệt không gây tăng cân, không gây giữ nước như mầm Đậu nành.

Bài viết đã giải đáp phần nào những thắc mắc của bạn Thu Phương về vấn đề rối loạn nội tiết, kinh nguyệt không đều cũng những cách khắc phục tình trạng này. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại comment dưới bài viết này hoặc liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé! Chúc Phương luôn khỏe đẹp.

Vì sao nên bổ sung nội tiết tố bằng cách tự nhiên?

Như bạn đã biết nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của chị em. Chúng quyết định và làm thay đổi vóc dáng, cân nặng, tâm sinh lý cùng nhiều yếu tố khác của bạn. Chính vì vậy việc bổ sung estrogen thường xuyên không những có tác dụng làm cân bằng nội tiết tố mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho chị em.

Một trong những phương pháp để tăng cường nội tiết tố nữ đó chính là phương pháp tự nhiên. Bằng việc thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố đáng kể. Bên cạnh đó bổ sung bằng cách này mang lại nhiều ưu điểm như ít gặp các tác dụng phụ, có thể áp dụng lâu dài và hỗ trợ cải thiện nội sinh estrogen từ bên trong cơ thể tốt hơn.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Vai trò của nội tiết tố nữ?

Cách làm tăng nội tiết tố tự nhiên

#1. Thúc đẩy tăng nội tiết tố qua chế độ ăn uống

Đây là cách mà nhiều bác sĩ ưu tiên hướng bạn thực hiện đầu tiên trước khi đến với liệu pháp mạnh hơn hoặc yêu cầu kết hợp song song với biện pháp dùng thuốc. Hãy thực hiện theo lời khuyên dưới đây về cách tăng nội tiết tố qua chế chộ ăn uống:

• Lựa chọn chất béo lành mạnh: Điều quan trọng nhất cần ăn để cân bằng nội tiết tố là chất béo lành mạnh (hãy bổ sung bằng việc ăn quả bơ, cá nhiều dầu như cá hồi, các loại hạt và hạt thô, dầu ô liu và các loại thịt hữu cơ). Điều này là do nội tiết tố của bạn thực sự được xây dựng từ chất béo, do đó, ăn quá ít chất béo hoặc theo một chế độ ăn ít chất béo có nghĩa là bạn không cung cấp cho cơ thể các khối xây dựng cần thiết để tạo ra hormone. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố.
• Ăn nhiều rau xanh: Một chế độ ăn uống cân bằng nội tiết tố cũng bao gồm nhiều rau xanh (như cải xoăn, cải rocket, rau bina) vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình rụng trứng thường xuyên,
• Ăn đủ đạm: với protein chất lượng tốt (như thịt đỏ và / hoặc hữu cơ, trứng, đậu, đậu lăng, các loại hạt và hạt giống). Để tối ưu hóa sức khỏe hormone và cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20–30 gam protein mỗi bữa ăn.
• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và nó cũng có thể giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Nghiên cứu cho thấy một số loại chất xơ cũng có tác dụng cân bằng mức độ các hormone khác, có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
• Tiêu thụ vừa phải carbohydrate: Bạn cũng cần tiêu thụ một lượng vừa phải các loại carbohydrate giải phóng chậm như khoai lang, bí ngô, gạo lứt và củ dền.
• Hạn chế đồ ngọt: Đường có vai trò trong các vấn đề như bệnh chuyển hóa và kháng insulin. Điều này cho thấy rằng loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống có thể giúp giữ mức độ hormone, bao gồm cả insulin, trong tầm kiểm soát.
• Tránh ăn quá nhiều: Thường xuyên ăn quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng ngay cả việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ tuần hoàn của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa.

☛ Tìm hiểu cụ thể: Những món ăn tăng nội tiết tố nữ

#2. Tập thể dục đều đặn giúp tăng nội tiết tố

Sức khoẻ của nội tiết tố có mối liên quan đến các hoạt động luyện tập thể thao. Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Hãy lựa chọn hình thức luyện tập thể dục phù hợp với bạn chẳng hạn thỏa mãn sở thích và duy trì được lâu dài. Bạn có thể tùy chọn như: Yoga, bơi lội ,nhảy zumba, đi bộ hay tập thể dục động tác đơn thuần.  Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý với cường độ và thời gian phù hợp. Thời gian tập tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều tối, không nên tập vào buổi tối sau 21 giờ. Với những người mới làm quen thì nên tập 15-20 phút/ngày, duy trì 2-3 lần/tuần. Với những người tập luyện thường xuyên thì nên nâng mức tập lên 30-45 phút và duy trì 3-5 lần/tuần.

#3. Tăng chất lượng giấc ngủ

Không chỉ ngủ đủ giấc mà bạn còn cần phải tăng chất lượng giấc ngủ để đảm bảo cơ thể bạn được thư giãn nghỉ ngơi hiệu quả. Bởi giấc ngủ có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cân bằng nội tiết tố. Mức độ của một số hormone có thể tăng và giảm trong ngày để đáp ứng các vấn đề như chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ đêm đúng giờ và không bị tỉnh giấc giữa chừng có thể giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone.

Các cách có thể tăng chất lượng giấc ngủ như:

• Không gian ngủ yên tĩnh
• Thời gian ngủ nên cố định
• Tránh ánh sáng: Tránh ánh sáng nhân tạo có thể giúp điều chỉnh hormone và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên.

#4. Giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng gây ảnh hưởng xấu đến các hormone, đặc biệt là quá trình sản xuất progesterone. Progesterone được sản xuất từ ​​các khối xây dựng tương tự như hormone căng thẳng cortisol (hormone căng thẳng). Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể tăng cường sản xuất cortisol và làm chậm lại progesterone, góp phần gây ra một số sự mất cân bằng nội tiết tố.

Hầu hết mọi người có rất ít khả năng kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Thay đổi suy nghĩ của bạn xung quanh căng thẳng là nền tảng để thay đổi cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách:

• Tìm đến các bài tập yoga, thiền hay đơn giản là bài tập thở
• Tập thể dục thường xuyên mà bạn thích và không quá sức
• Tắm bồn thư giãn
• Massage
• Nghe nhạc nhẹ cũng có thể khiến bạn thư thái hơn bỏ qua căng thẳng công việc, cuộc sống.

#5. Tránh xa các chất kích thích

Khói thuốc lá có thể phá vỡ mức độ của một số hormone trong đó có nội tiết tố nữ. Theo nghiên cứu, khói thuốc có thể làm thay đổi nồng độ hormone tuyến giáp, kích thích hormone tuyến yên và thậm chí làm tăng mức độ hormone steroid, chẳng hạn như cortisol, có liên quan đến căng thẳng. Và điều này cũng tác động xấu đến nội tiết tố nữ. Bạn không chỉ nói với hút thuốc lá mà nên tránh xa khói thuốc này để giảm thiểu các tác động xấu đến nội tiết tố nữ.

Các chất kích thích khác như rượu bia, caffeine cũng gây tác động xấu tương tự. Nếu bạn muốn tăng nội tiết tố nên tránh xa chúng.

#6. Ưu tiên thêm thời gian nghỉ ngơi vào kỳ kinh nguyệt

Với phụ nữ, hàng tháng chu kỳ kinh nguyệt ghé thăm một lần kèm theo những mệt mỏi. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi vào những ngày này. Đơn giản cần nghỉ một tiếng đồng hồ nhờ ai đó trông con bạn, đi ngủ sớm, đi tắm hoặc đọc sách thay vì dọn dẹp nhà cửa. Đổi lại bạn sẽ có lại năng lượng tràn trề, năng suất và sự sáng tạo vào thời gian rụng trứng tiếp theo.

Mức năng lượng cao nhất của bạn sẽ là trong thời kỳ rụng trứng (giữa chu kỳ). Đây là lúc năng suất và sự tập trung của bạn sẽ đạt mức cao nhất. Bạn sẽ cảm thấy muốn kết nối với những người khác và hòa nhập với xã hội. Đây là thời điểm để lên lịch cho các cuộc họp lớn, các quyết định quan trọng trong đời, các bữa tiệc và các cuộc tụ họp xã hội. Sử dụng năng lượng này để đạt được những điều trong danh sách việc cần làm của bạn, sau đó cho phép bạn sống chậm lại và nghỉ ngơi trong kỳ kinh nguyệt.

Điều này cũng được đề cập tới trong luật lao động Việt nam. Theo quy định tại khoản 4 Điều 137 Bộ luật Lao động 2019, khoản 3 Điều 80 Nghị định 145/2020/NĐ-CP, lao động nữ trong thời gian hành kinh được nghỉ mỗi ngày 30 phút, tính vào giờ làm việc và hưởng đủ lương theo hợp đồng lao động. Thế nên hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để nội tiết tố của bạn có xu hướng tăng tự nhiên nhé.

Lưu ý khi tăng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên

Sự thiếu hụt nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến một loạt các chức năng của cơ thể, hãy những khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách điều trị càng sớm càng tốt. Trao đổi với bác sĩ ngay khi nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể hoặc mức năng lượng là bước quan trọng trong việc điều trị sớm sự mất cân bằng nội tiết tố.

Các phương pháp tự nhiên có thể giúp tăng nội tiết tố ở mức độ nhất định, nhưng không vì thế mà bỏ qua chúng trước khi điều trị mức nặng hơn như điều trị thuốc.

Đối với một số người, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp tăng nội tiết tố một cách lành mạnh và hiệu quả. Một số trường hợp cần có chỉ định điều trị thuốc.

Các phương pháp tăng nội tiết tố tự nhiên trong bài viết này có thể hữu ích, nhưng nếu bạn lo lắng về mức độ hormone thì  nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – giúp tăng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả

Sâm nhung tố nữ tuệ linh được nhiều chuyên gia khuyên dùng để tăng nội tiết tố tự nhiên do tính an toàn và hiệu quả cao. Sản phẩm dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ an toàn hơn, mạnh hơn gấp cả ngàn lần mầm đậu nành (hàm lượng phytoestrogen không dưới 70%).

Đặc biệt Sâm nhung tố nữ tuệ linh được nghiên cứu bài bản là:

• Kế thừa đề tài Nghiên cứu “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” – PGS, TS, Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong – cố vấn chuyên môn của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh
• Chuyển giao kết quả đề tài “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất”. – Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam.

Các chuyên gia khuyên dùng  Sâm nhung tố nữ tuệ linh cho các đối tượng muốn tăng nội tiết tố như:

• Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh với mong muốn trẻ đẹp, kéo dài tuổi xuân, cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Phụ nữ phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng.
• Phụ nữ có nồng độ estrogen trong máu ở mức thấp nhưng chưa có chỉ định điều trị bổ sung nội tiết tố tổng hợp.

Dưới đây là video chuyên gia tư vấn về cách tăng nội tiết tố an toàn hiệu quả.

Bài viết đã chia sẻ cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công nhé. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này hãy để lại comment bên dưới hoặc gọi điện đến số tổng đài của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – 18001190 để được tư vấn thêm nhé.

Minh Thu – Hà nội

Với câu hỏi của bạn Minh Thu, hãy cùng xem vai trò của nội tiết tố cũng như các biểu hiện thiếu hụt nội tiết để biết bạn Thu có đang trong tình trạng thiếu hụt nội tiết hay không? Và lời khuyên cho bạn nên uống nội tiết vào lúc nào. Cụ thể được nói rõ dưới đây:

Vai trò của nội tiết tố với phụ nữ

Bạn đã được nghe đâu đó rằng nội tiết tố nữ liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý nữ. Cụ thể vai trò đó như nào?

• Sắc đẹp: Nội tiết tố nữ không chỉ giúp định hình đường cong gợi cảm cho phụ nữ, mà còn đem lại làn da mịn màng, tươi tắn. Quy định tính nữ cho phái đẹp.
• Sức khỏe: giúp điều hòa, bảo vệ tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu cho chị em.
• Sinh lý nữ: Nội tiết nữ đóng một vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phận sinh dục như: cổ tử cung, tuyến vú, âm đạo, tử cung, buồng trứng… Chính vì thế nó giúp đảm bảo sức khỏe sinh sản cho phái nữ cụ thể về ham muốn tình dục, tăng tỷ lệ thụ thai…

☛ Tìm hiểu chi tiết: Vai trò và tác dụng của estrogen đối với phụ nữ

Biểu hiện thiếu hụt nội tiết tố

Liệu bạn có đang ở tình trạng thiếu hụt nội tiết tố? Hãy cùng xem các biểu hiện thiếu hụt nội tiết tố cụ thể dưới đây nhé:

• Kinh nguyệt không đều: có thể là không đều hay bị lỡ mất 1 2 tháng.
• Xuất hiện các vấn đề về da: da bạn có thể trở nên khô hơn, thậm chí có thể xuất hiện các vết nám.
• Tâm trạng bất thường: Bạn có cảm giác phiền muộn mệt mỏi khác với bạn trước đây.
• Khô âm đạo: cảm giác đau khi quan hệ do khô rát.
• Một số biểu hiện khác: Bên cạnh những biểu hiện trên, một số biểu hiện khác mà bạn cũng cần phải lưu ý như: hay mắc bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, tóc khô xơ, hay bị đau đầu mất ngủ, khó chịu….

Tuy nhiên để biết chính xác bạn có đang bị thiếu hụt hay không thì hãy nên đi thăm khám bác sĩ để rõ hơn nhé. Gợi ý cho bạn: Khám nội tiết tố khi nào và ở đâu?

Nên uống nội tiết tố nữ vào lúc nào?

Giai đoạn nào chị em nên uống nội tiết tố

Bất cứ khi nào bạn nhận thấy dấu hiệu thiếu hụt estrogen hãy nên hỏi bác sĩ về việc bổ sung. Tuy nhiên có những thời điểm mà bạn dễ bị thiếu hụt nội tiết nhất là khi:

• Sau tuổi 30: Thời điểm này nội tiết tố có xu hướng bắt đầu suy giảm khiến một số chị em nhận thấy những thay đổi trên cơ thể mình chẳng hạn như bạn cảm thấy da bắt đầu khô hơn trước, xuất hiện một vài vệt nám,
• Sau sinh: phụ nữ sau sinh  bị suy giảm nội tiết tố đáng kể. Rõ nét nhất là tình trạng nám, tóc rụng, hay khô âm đạo hay gặp ở chị em giai đoạn này. Tuy nhiên tình trạng này cũng sẽ sớm mất đi sau tầm 6 tháng đến 1 năm sinh em bé.
• Tiền mãn kinh: Giai đoạn này phụ nữ phải trải qua tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ kèm theo những thay đổi mà đến tuổi này chị em mới nhận thấy như bốc hỏa, khô âm đạo, tâm trạng thất thường, kinh nguyệt thưa dần…Thay đổi càng rõ nét hơn khi bạn chạm đến thời kỳ tiếp theo tiền mãn kinh.
• Mãn kinh: Mức suy giảm nội tiết tố càng rõ nét nhất hơn cả do thời điểm này buồng trứng không còn hoạt động như trước nữa. Các biểu hiện khó chịu điển hình: bốc hỏa, kinh nguyệt mất hoàn toàn, nám sạm, mất ngủ.. xảy ra thường xuyên và liên tiếp khiến ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày.

Rất nhiều chị em trong những giai đoạn kể trên có dấu hiệu suy giảm thiếu hụt nội tiết tố và hầu hết được bác sĩ khuyên nên uống nội tiết tố. Bên cạnh đó bác sĩ cũng đưa ra các lời khuyên về việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống để điều chỉnh hay thích nghi dần với việc thiếu hụt này.

Một số trường hợp chị em cần uống bổ sung nội tiết tố khi mà mới trải qua quá trình điều trị một số bệnh lý như: bệnh liên quan đến buồng trứng, tử cung (khối u lành tính và u nang ảnh hưởng đến tuyến nội tiết), điều trị hóa chất (hóa trị và xạ trị)… Với trường hợp này bạn cần tuân theo chỉ định của bác sỹ cho việc bổ sung nội tiết phù hợp.

Thời điểm uống trong ngày

Một điểm mà nhiều chị em cũng quan tâm nữa là nên uống thuốc nội tiết tố và thời điểm nào trong ngày. Sau ăn sáng hay sau ăn tối thì hiệu quả hơn?

Theo các bác sỹ chuyên khoa nội tiết thì thuốc nội tiết tố nên uống 1 lần vào buổi sáng, tốt nhất là khoảng đầu giờ sáng ngay sau bữa sáng ( 6-8 giờ sáng). Đối với những người cần uống nội tiết tố dài ngày, dùng thuốc 1 lần lúc sáng sớm sẽ khiến tác dụng phụ (nếu có) nhẹ đi rất nhiều so với uống 2-3 lần trong ngày. Với lý do, trong khoảng 6-8 giờ, tuyến thượng thận tiết ra nhiều nội tiết tố nhất trong ngày, trong khi đó 22 giờ là thời điểm nội tiết tố giảm tiết dần..

Vậy nên bạn hãy uống các sản phẩm bổ sung nội tiết tố vào sau bữa sáng hàng ngày nhé.

Bạn có thể tham khảo bài viết: Bổ sung nội tiết tố dưới 30 tuổi liệu có quá sớm?

Những lưu ý khi uống nội tiết tố nữ

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nội tiết tố dưới bất kỳ hình thức nào. Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bổ sung nội tiết tố nữ, tuy nhiên, bác sĩ sẽ căn cứ vào tình trạng cụ thể ở từng người để chỉ định phương pháp phù hợp, có thể là sử dụng viên uống nội tiết tố hoặc chỉ cần thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hàng ngày với những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều estrogen.

Đối với những trường hợp uống thuốc nội tiết tố nữ cần tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, không được tự ý tăng liều hay dừng đột ngột vì sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Đối với trường hợp uống viên uống bổ sung nội tiết tố dưới dạng thực phẩm chức năng hay thực phẩm bảo vệ sức khỏe thì nên chú ý nguồn gốc, thành phần cũng như liều dùng công dụng phù hợp với đối tượng  sử dụng. Đừng quên xem tên, địa chỉ của nhà sản xuất để tránh hàng giả hàng nhái. Nên chọn thương hiệu uy tín lâu năm.

Sâm nhung Tố nữ Tuệ linh – Sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ được nhiều bác sĩ khuyên dùng

Sâm nhung tố nữ Tuệ linh là sản phẩm bổ sung nội tiết tố an toàn mà nhiều bác sỹ khuyên dùng. Bởi 3 lý do:

1.Đây là sản phẩm với công thức độc đáo và duy nhất trên thị trường:

• Thay vì dùng isoflavon từ mầm đậu nành, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ an toàn hơn, mạnh hơn gấp cả ngàn lần (Hàm lượng phytoestrogen không dưới 70%).
• Công thức duy nhất có Nữ lang giúp giải quyết tốt nhất tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Đây là một ưu việt rất lớn của sản phẩm.
• Bổ sung Nhung hươu bắc cực và Hồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc để cải thiện thể lực toàn diện, giúp tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào. Làm trẻ hoá cơ thể mạnh.

2. Là sản phẩm của công Tuệ Linh – Thương hiệu uy tín và chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược

Sản phẩm được nghiên cứu bài bản, chiết xuất chuẩn hóa hoạt chất quý trong Sâm tố nữ:

• Kế thừa đề tài Nghiên cứu “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” – PGS, TS, Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong – cố vấn chuyên môn của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh
• Chuyển giao kết quả đề tài “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất”. – Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam.

3. Sâm nhung tố nữ Tuệ linh phù hợp cho các đối tượng:

• Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh với mong muốn trẻ đẹp, kéo dài tuổi xuân, cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Phụ nữ phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng.
• Phụ nữ có nồng độ estrogen trong máu ở mức thấp nhưng chưa có chỉ định điều trị bổ sung nội tiết tố tổng hợp.

Bài viết hi vọng đã giải đáp đầy đủ của bạn Minh Thu về việc nên uống nội tiết vào lúc nào? Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này hãy để lại comment bên dưới hoặc gọi điện đến số tổng đài của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – 18001190 để được tư vấn thêm nhé.

Chúc Thu luôn xinh đẹp và khỏe mạnh!

Hiện tượng rối loạn hormone ở bé gái tuổi dậy thì

Rối loạn hormone tuổi dậy thì là hiện tượng các bé gái trong độ tuổi dậy thì có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hoặc thấp hơn so với ngưỡng trung bình từ khoảng 20 – 350 pmol/l. Nồng độ estrogen quá cao tác động làm bé gái phát triển phổng phao, dậy thì sớm hơn so với các bạn cùng tuổi. Trường hợp estrogen trong cơ thể thấp hơn ngưỡng trung bình sẽ khiến bé gái dậy thì muộn, cơ thể chậm phát triển hơn so với các bạn.

Dù hormone trong cơ thể cao hay thấp hơn ngưỡng trung bình thì chứng rối loạn hormone tuổi dậy thì cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ. Nó có thể gây tâm lý mặc cảm, mất tự tin do bản thân phát triển quá nhanh (hoặc quá chậm) so với các bạn cùng chăng lứa.

Các bé gái bị rối loạn thiếu hụt estrogen có thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe sinh sản, tâm sinh lý cũng như vóc dáng ngoại hình, sức khỏe thể chất do cơ thể không đủ hormone estrogen để kích thích các cơ quan phát triển hoàn thiện.

Rối loạn hormone tuổi dậy thì làm ảnh hưởng đến tâm lý và sự phát triển của bé gái

Với các bé gái có hàm lượng hormone cao sẽ kích thích cơ thể phát triển “trội” hơn so với các bạn nữ cùng tuổi. Đây là hiện tượng thường gặp và về cơ bản, nó là điều tự nhiên. Tuy nhiên, nếu con dậy thì sớm hơn bình thường các mẹ nên chủ động nói chuyện, chia sẻ cùng con vấn đề giáo dục giới tính để có kiến thức cơ bản tự bảo vệ bản thân và không cảm thấy tự ti so với bạn bè khác.

Nguyên nhân gây rối loạn hormone tuổi dậy thì do đâu?

Trong độ tuổi dậy thì, estrogen là hormone sinh dục chính có nhiệm vụ kích thích khung xương, hệ sinh sản của bé gái phát triển hoàn thiện. Nó cũng là hormone chính giúp bé gái hình thành các đặc điểm nữ giới như phần ngực, hông nở nang, có đường cong cơ thể; làn da mịn màng, mọc lông nách, lông mu…

Estrogen được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng (và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận). Buồng trứng chưa phát triển hoàn thiện và chưa hoạt động ổn định là nguyên nhân chính khiến bé gái tuổi dậy thì bị rối loạn hormone, làm cơ thể phát triển nhanh hoặc chậm hơn so với bình thường.

Ngoài ra, một số yếu tố bên ngoài khác cũng tác động gây rối loạn hormone tuổi dậy thì như:

• Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày
• Yếu tố tâm lý, căng thẳng, áp lực từ nhà trường, gia đình…
• Ảnh hưởng từ hoạt động của tuyến yên, tuyến thượng thận.
• Do dùng các loại thuốc trị bệnh có tác dụng phụ làm ảnh hưởng tới buồng trứng

Những biểu hiện rối loạn hormone tuổi dậy thì

Hai trường hợp rối loạn hormone tuổi dậy thì: cơ thể có nồng độ estrogen cao – cơ thể có nồng độ hormone estrogen thấp có các triệu chứng, biểu hiện đối lập nhau hoàn toàn. Cụ thể:

Dấu hiệu bé gái có nồng độ hormone estrogen thấp

– Có chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên muộn (trên 13 tuổi vẫn chưa có kỳ kinh đầu tiên).

– Bị rối loạn kinh nguyệt. Dù đã có chu kỳ kinh đầu tiên nhưng nhiều tháng sau chưa có trở lại hoặc chu kỳ kinh không đều, tháng có tháng không. Lượng kinh nguyệt hàng tháng cũng thay đổi thất thường.

Rối loạn hormone tuổi dậy thì khiến chu kỳ kinh của bé gái không ổn định

– Vòng ngực, mông kém phát triển hoặc chưa phát triển. Cơ thể chưa thấy xuất hiện các “đường cong” rõ ràng của phụ nữ.

– Giọng nói còn trẻ con.

Xem chi tiết: Thiếu hụt estrogen ở tuổi dậy thì và cách bổ sung

Biểu hiện khi bé gái nồng độ hormone estrogen cao

– Lần đầu tiên thấy kinh nguyệt khi tuổi còn nhỏ (dưới 9 tuổi).

– Kinh nguyệt thường đều; lượng máu kinh ổn định với số lượng máu kinh khá nhiều.

– Cơ thể phát triển “phổng phao” vượt trội hơn hẳn các bạn cùng tuổi. Vòng 1 và vòng 3 nảy nở giúp cơ thể có những đường cong đặc trưng như phụ nữ.

– Giọng nói trong, cao.

Bé gái bị rối loạn hormone tuổi dậy thì nên làm thế nào?

Rối loạn hormone ở tuổi dậy thì không hiếm gặp và tình trạng này có thể cải thiện được. Mời các mẹ cùng tham khảo một số cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn hormone tuổi dậy thì cho con một cách tự nhiên, an toàn nhé:

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ không chỉ giúp bé gái phát triển chiều cao, trí não mà giấc ngủ còn là “thời gian vàng” để buồng trứng phát triển và hoạt động giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Vậy nên, để có một chiều cao tốt, một cơ thể khỏe mạnh và nội tiết tố nữ ổn định tự nhiên thì bé gái tuổi dậy thì hãy dành thời gian ngủ đủ giấc ít nhất 8 giờ/ngày nhé.

Một giấc ngủ đủ giúp bé gái tuổi dậy thì cân bằng nội tiết tự nhiên

Luyện tập thể dục hàng ngày

Thói quen tập luyện thể thao giúp các bé tuổi dậy thì tăng trưởng chiều cao, kích thích hệ cơ xương khớp phát triển, giúp da sáng khỏe, eo thon, dáng đẹp. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày cũng giúp kích thích hệ sinh sản (bao gồm buồng trứng) hoạt động ổn định và phát triển khỏe mạnh hơn, từ đó giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên.

Các mẹ có thể hỏi ý kiến con về các bộ môn thể thao yêu thích để hướng cho con thói quen vận động cơ thể mỗi ngày như: tập Gym, tập Yoga, nhảy Aerobic, nhảy Zumba, các bài tập tăng cường thể chất như Pilates, Cardio, hoặc tập võ, chạy bộ…

Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển

Hiện nay có nhiều loại thực phẩm tươi sống có tác dụng bổ sung estrogen thực vật (phytoestrogen) cho cơ thể giúp bù đắp cân bằng lượng estrogen bị thiếu hụt như:

• Thịt bò
• Thịt lợn nạc
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Hàu
• Sò, ốc, hến và các loại hải sản
• Bông cải xanh
• Bông cải trắng
• Rau bina
• Khoai tây
• Khoai lang
• Cà rốt
• Hạt lanh
• Mè đen, mè trắng
• Hạt óc chó
• Hạt dẻ cười
• Lựu
• Táo
• Dâu tây
• Quả việt quất
• Đào
• Mận
• …

Bổ sung thực phẩm tăng cường estrogen cho bé gái bị thiếu hụt nội tiết

Các mẹ có bé gái bị rối loạn thiếu hụt hormone estrogen có thể tham khảo tăng cường nhóm các thực phẩm trên để tăng cường estrogen tự nhiên giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen tuổi dậy thì giúp bé có thể phát triển tự nhiên, khỏe mạnh (tham khảo: Estrogen có trong thực phẩm nào?)

Tuy nhiên, nếu các mẹ có bé gái dậy thì sớm thì nên lưu ý hạn chế cho con ăn các nhóm thực phẩm trên để hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể con không bị tăng cao, hạn chế nguy cơ bị dư thừa estrogen ở tuổi dậy thì nhé.

Tránh các thực phẩm không có lợi

Những nhóm thực phẩm: các loại thức ăn nhanh; các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, các món chiên, xào, rán, đồ ngọt nhân tạo; trà sữa hoặc các loại thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, café, thuốc lá… không chỉ gây hại tới hệ tiêu hóa, sức khỏe của bé gái tuổi dậy thì nó còn là một yếu tố tác động khiến tình trạng rối loạn hormone estrogen ở tuổi dậy thì trầm trọng hơn.

Thế nên các mẹ có bé gái bị rối loạn hormone trong độ tuổi mới lớn hãy nói chuyển cùng con giúp con có cái nhìn đúng về chế độ dinh dưỡng, từ đó để con tự ý thức ăn uống hợp lý đảm bảo tốt cho sức khỏe bản thân và hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loại estrogen nhé.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – sản phẩm dành riêng cho bé gái tuổi dậy thì bị rối loạn thiếu hụt estrogen

Trường hợp các bé gái tuổi dậy thì bị rối loạn hoormone – thiếu hụt estrogen trong cơ thể thì có thể tham khảo kết hợp dùng thêm viên uống chăm sóc sức khỏe Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố estrogen từ bên trong.

TPBVSK Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được nghiêm cứu bào chế từ Sâm tố nữ với tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ estrogen thông qua các thành phần:

Thành phần Sâm tố nữ bổ sung 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh, đặc biệt là hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol giúp bổ sung phytoestrogen mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung cân bằng nội tiết tố nữ estrogen cho bé gái tuổi dậy thì, hỗ trợ kích thích buồng trứng tăng cường hoạt động sản sinh estrogen nội sinh cho cơ thể.

Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, giúp điều hòa kinh nguyệt và nuôi dưỡng buồng trứng mạnh khỏe.

Các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông giúp nuôi dưỡng làn da bé gái mịn màng, căng mịn và khỏe đẹp hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Hiểu hơn về Collage

Collagen là gì?

Collagen được cấu tạo với hình dạng là các sợi dài có chức năng chính liên kết các mô trong cơ thể với nhau giúp các bộ phận trong cơ thể có sự khăng khít và hoạt động một cách linh hoạt.

Collagen chủ yếu được tìm thấy trong các mô xơ liên kết ở người và động vật có vú như: gân, dây chằng, da. Collagen cũng được tìm thấy trong xương, sụn, đĩa đệm, mạch máu, giác mạc mắt… (với tỉ lệ nhỏ hơn).

Mô phỏng về Collagen trong các bó cơ

Theo các số liệu nghiên cứu, Collagen chiếm khoảng 6% trọng lượng cơ bắp, cơ gân;  chiếm khoảng 1 – 2 % trong các mô cơ và giữ khoảng 25% tổng lượng Proteincủa cơ thể. Riêng với làn da, Collagen chiếm khoảng 70% trong cấu trúc da và được xem là thành phần chính của làn da.

Tác dụng của Collagen với sức khỏe phụ nữ

Cũng chính bởi có tỉ trọng rất lớn (khoảng 25 tổng lượng protein cơ thể và khoảng 70% cấu trúc da) nên Collagen có vai trò đặc biệt quan trọng trong sự duy trì sức khỏe, độ đàn hồi, dẻo dai và tươi trẻ của cơ thể. Nếu thiếu Collagen, cơ thể sẽ sớm bị lão hóa, các cơ quan bị suy giảm hoạt động. Cụ thể, Collagen đảm nhiệm những vai trò, tác dụng khác nhau trong từng bộ phận:

Đối với khung xương:

Collagen là một thành phần giúp cấu thành mật độ xương nhằm duy trì sự chắc khỏe của hệ xương; Collagen giúp liên kết khung xương vững chắc, giữ ổn định hoạt động của các khớp xương thông qua khả năng làm chắc khỏe các gân và dây chằng.

Cơ thể bị thiếu hụt estrogen sẽ khiến xương mất đi độ chắc khỏe, dẻo dai vốn có, từ đó tác động làm gây ra bệnh loãng xương, đau nhức xương khớp…

Đối với làn da:

Collagen kết hợp cùng các sợi Elastin duy trì độ dày ổn định của câu trúc da giúp làn da luôn khỏe mạnh để có thể chống trọi với các yếu tố môi trường tác động bên ngoài; Collagen làm tăng khả năng giữ nước cho làn da luôn được dưỡng ẩm; Collagen giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc của làn da, phòng chống tình trạng da bị lão hóa sớm, da nhăn nheo, chảy xệ…

Collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da, có vai trò duy trì sự mịn màng, khỏe mạnh của làn da

Với các sụn:

Collagen chiếm hơn 50% thành phần các sụn và duy trì độ dày ổn định cho các sụn bao bọc tại đầu xương. Nhờ đó giúp làm giảm độ ma sát giữa các đầu khớp xương để con người không cảm thấy đau khi di chuyển; phòng ngừa các bệnh xương khớp như: đau khớp; viêm khớp; thoát vị đĩa đệm…

Với mắt:

Thủy tinh thể và giác mạc sẽ khỏe mạnh nếu cơ thể đầy đủ Collagen. Khi Collagen tụt giảm (thường gặp ở người trung tuổi và cao tuổi), giác mạc có xu hướng bị giảm thể lực và thủy tinh thể trở nên mờ đục dần.

Với não bộ:

Hàm lượng Collagen trong cơ thể đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho não bộ và hệ miễn dịch.

Với mạch máu:

Collagen giúp các thành mạch khỏe mạnh, nhờ đó giúp phòng ngừa chứng xơ cứng động mạnh, bệnh cao huyết áp hoặc nhồi máu cơ tim.

Với tóc, móng:

Collagen kích thích cơ thể sản sinh chất sừng để giúp cho tóc, móng chắc khỏe, có độ bóng tự nhiên và mượt mà hơn.

Nội tiết tố nữ là gì? Tác dụng của nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là các hormone sinh dục nữ được sản sinh ra từ buồng trứng. Nội tiết tố nữ gồm nhiều hormone khác nhau tuy nhiên, hormone estrogen được coi là nội tiết tố nữ chính ở phụ nữ bởi hormone này được buồng trứng sản sinh với nồng độ cao nhất và nó cũng đảm nhiệm nhiều vai trò, chức năng quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ của người phụ nữ.

Estrogen là nội tiết tố nữ chính có vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp phụ nữ

Tác dụng của nội tiết tố nữ với sức khỏe, sắc đẹp phụ nữ

Nội tiết tố nữ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự ổn định sức khỏe thể chất, sức khỏe sinh sản, nhu cầu sinh lý và sắc đẹp, vóc dáng ngoại hình trong suốt cuộc đời người phụ nữ. Nội tiết tố nữ “song hành” cùng phụ nữ từ độ tuổi dậy thì cho tới cuối đời. Khi nội tiết tố nữ bị mất cân bằng, rối loạn estrogen xảy ra thì cũng đồng nghĩa với người phụ nữ phải đối mặt với một loạt các hệ lụy khác liên quan tới sức khỏe và tâm sinh lý.

Dưới đây là các tác dụng của nội tiết tố nữ estrogen đối với người phụ nữ, mời chị em tham khảo thêm:

Đối với hệ sinh sản nữ giới:

Estrogen giúp phát triển hoàn thiện và duy trì hoạt động ổn định cho hệ sinh sản của nữ giới. Cụ thể:

Với buồng trứng: Estrogen giúp buồng trứng phát triển hoàn thiện ở bé gái tuổi dậy thì; estrogen tác động kích thích trứng chín, rụng đều đặn mỗi tháng 1 lần. Từ đó làm hình thành chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng ở người phụ nữ.

Với ống dẫn trứng: Estrogen giúp ống dẫn trứng duy trì độ dày ổn định trong các thành cơ ống dẫn trứng; đảm bảo sự co thắt vòi trứng để trứng thụ tinh thành công có thể di chuyển về tử cung làm tổ dễ dàng hơn.

Đối với tử cung: estrogen cũng có nhiệm vụ duy trì sự hoạt động của bộ phận này; chúng tác động kích thích tử cung co thắt giúp đẩy kinh nguyệt ra ngoài hoặc co thắt trong quá trình sinh em bé;

Đối với cổ tử cung: Estrogen kích thích cổ tử cung tiết dịch nhầy để giữ cho “cô bé” luôn ẩm ướt, phòng ngừa tình trạng khô hạn âm đạo. Ngoài ra, estrogen cũng là nội tiết tố nữ giúp duy trì độ dày ổn định cho cổ tử cung.

Với âm đạo: Estrogen giúp phát triển và duy trì độ dày âm đạo; giữ môi trừng axit trong âm đạo ổn định để phòng ngừa các bệnh lý phụ khoa. Phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố thường bị teo nhỏ âm đạo và bị khô hạn, ngứa rát… rất khó chịu.

Xem thêm: Thiếu hụt estrogen ở tuổi dậy thì và cách bổ sung

Nội tiết tố estrogen có nhiệm vụ duy trì ổn định hoạt động của toàn bộ hệ sinh sản nữ giới

Với vóc dáng, ngoại hình phụ nữ:

Ngay từ giai đoạn dậy thì, nội tiết tố nữ estrogen đã có nhiệm vụ tác động kích thích khung xương phát triển hoàn thiện làm tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì. Estrogen cũng đặc biệt kích thích xương chậu phát triển rộng và thu nhỏ xương vai giúp các bé gái dần hình thành vóc dáng phụ nữ với những đường cong mềm mại trên cơ thể.

Nội tiết tố estrogen tăng tích mỡ đến vùng ngực, mông, đùi, giúp các bộ phận này “nở nang” hơn hẳn các vùng khác trên cơ thể.

Estrogen kích thích phát triển hoàn thiện tuyến vú và hệ sinh sản, từ đó giúp bé gái tuổi dậy thì bắt đầu có chu kỳ kinh nguyệt, có khả năng mang thai và sinh nở.

Estrogen tác động làm các nang lông trên cơ thể phát triển như: lông chân lông tay mọc dài hơn; mọc lông nách, lông mu…

Estrogen làm phụ nữ có giọng nói trong, cao hơn so với nam giới.

Nội tiết tố Estrogen giúp hoàn thiện và duy trì vóc dáng, sắc đẹp của người phụ nữ

Đối với phụ nữ đã trưởng thành, nội tiết tố estrogen tiếp tục duy trì ổn định hoạt động của các cơ quan đã được kích thích phát triển từ độ tuổi dậy thì, nhờ đó giúp phụ nữ duy trì được vóc dáng cân đối, ngoại hình thon gọn; giúp ổn định sức khỏe sinh sản và sinh lý nữ.

Đối với làn da:

Nội tiết tố Estrogen kích thích cơ thể sản sinh ra các sợi Collagen và Elastin để duy trì sự chắc khỏe, mịn màng của làn da. Nói theo cách khác, estrogen gián tiếp giúp làn da săn chắc, mịn màng. Nếu cơ thể bị thiếu hụt estrogen thì hàm lượng Collagen bổ sung cho da cũng bị sụt giảm, từ đó khiến làn da bị lão hóa sớm với các triệu chứng như: có nốt đồi mồi; nám da do nội tiết tố, tàn nhang, da nhăn nheo, chảy xệ, có vết chân chim, da xỉn màu…

Với hệ thần kinh, cảm giác:

Estrogen có tác động mạnh mẽ tới cảm xúc, tâm trạng và sự hạnh phúc của người phụ nữ. Điều này thể hiện rõ ở những phụ nữ trẻ thường luôn tràn ngập năng lượng tươi trẻ, niềm vui, sự lạc quan yêu đời… Còn phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh thường dễ bị thay đổi cảm xúc, dễ nóng giận, cáu gắt, vui buồn thất thường.

Đối với xương:

Estrogen giúp cấu thành nên mật độ xương giúp cho xương chắc khỏe. Cơ thể bị thiếu hụt estrogen (thường gặp ở phụ nữ trung niên và cao niên) sẽ khiến mật độ xương bị suy giảm, từ đó khiến xương yếu, dễ bị loãng xương và các vấn đề về xương khớp.

Estrogen thiếu hụt khiến mật độ xương giảm gây tình trạng loãng xương (ảnh minh họa)

Với não bộ:

Estrogen kích thích não bộ hưng phấn về nhu cầu tình dục, ham muốn và sinh lý nữ. Khi estrogen bị suy giảm thì ham muốn phụ nữ cũng bị suy giảm đáng kể, phụ nữ thường cảm thấy ít ham muốn về “chuyện ấy”.

Với hệ tim mạch:

Estrogen giúp tim hoạt động khỏe mạnh; estrogen làm tăng khả năng tuần hoàn máu tại các động mạnh và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.

☛ Tham khảo thêm:

• Hormone estrogen có tác dụng gì?
• 10 Cách làm tăng estrogen tự nhiên an toàn cho nữ giới

Phụ nữ nên uống collagen hay nội tiết tố nữ để tốt cho sức khỏe sắc đẹp?

Collagen và nội tiết tố nữ Estrogen đều giữ những vai trò quan trọng riêng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Về cơ bản, việc bổ sung 2 thành phần này cho cơ thể sẽ mang lại những mục đích và tác dụng riêng khác nhau. Uống Collagen có hiệu quả riêng và bổ sung nội tiết tố nữ lại có hiệu quả riêng khác.

Có nhiều tài liệu đưa ra lời khuyên: “Phụ nữ nên bổ sung Collagen và chỉ nên bổ sung nội tiết tố nữ khi thực sự cần thiết.” Tuy nhiên, nếu nhìn nhận kỹ vấn đề thì có thể thấy đây giống như một lời khuyên mang định hướng chủ quan, chưa có cơ sở rõ ràng, chính xác.

Để biết “Cơ thể hiện tại cần bổ sung Collagen hay đang cần tăng cường nội tiết tố nữ?” thì không thể “chỉ đoán”. Chị em cần tiến hành thăm khám sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm liên quan tới Collagen và nội tiết tố theo chỉ định của bác sĩ. Từ các kết quả thu được, bác sĩ sẽ đưa ra lời tư vấn hoặc chỉ định bạn nên Collagen hay nội tiết tố nữ thì sẽ phù hợp cho thời điểm hiện tại?

Với vấn đề “Phụ nữ nên uống collagen hay nội tiết tố nữ để tốt cho sức khỏe sắc đẹp?”, samtonu.vn xin đưa ra những thông tin và giải đáp như trên. Hi vọng chị em sớm tìm ra lựa chọn phù hợp cho riêng mình. Mọi thắc mắc liên quan khác về nội tiết tố nữ, mời chị liên hệ với chúng tôi theo số hotline tư vấn 1800 1190 (miễn phí cước gọi) nhé.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh hỗ trợ bổ sung nội tiết tố giúp duy trì sắc đẹp nữ giới

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là viên uống chăm sóc sức khỏe nữ giới với công dụng bổ sung estrogen thực vật hỗ trợ cải thiện tình trạng nội tiết tố nữ kém, thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh với thành phần được chiết xuất từ sâm tố nữ – nguyên liệu chứa Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành; có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh, nhờ đó giúp:

• Tăng cường nội tiết tố nữ bù đắp vào các cơ quan đích (đặc biệt là hệ sinh sản) giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi, đổ mồ hôi trộm ban đêm, mất ngủ, khó ngủ…
• Bổ sung estrogen bị thiếu hụt vào các tuyến cổ tử cung kích thích các tuyến này hoạt động tiết dịch âm đạo giúp “cô bé” có nhiều nước, ẩm ướt và mềm mại hơn, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng khô hạn, tăng cường ham muốn và sinh lý nữ.
• Cân bằng và điều hòa nội tiết tố nữ cho cơ thể từ đó giúp hỗ trợ làm mờ các nốt nám nội tiết; cải thiện sức khỏe và sắc đẹp giúp chị em kéo dài tuổi xuân, có sức hấp dẫn thu hút với phái mạnh.
• Không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, các thành phần nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông, hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh cũng có khả năng:

• Bồi bổ khí huyết, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào làn da hỗ trợ giúp làn da trở lên mịn màng, căng khỏe và sáng hồng hơn;
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh giúp phụ nữ ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Vì sao nên tăng cường nội tiết tố từ món ăn?

Estrogen chứa trong thực phẩm tự nhiên còn được gọi là estrogen thực vật (tên tiếng anh là phytoestrogen). Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh phytoestrogen có cấu trúc phân tử và cơ chế hoạt động gần giống với hormone estrogen nội sinh từ buồng trứng. (Tham khảo: thực phẩm giàu phytoestrogen)

Những thực phẩm này sau khi được chế biến thành những món ăn và thông qua hệ tiêu hóa được bổ sung trực tiếp vào cơ thể sẽ đem lại các lợi ích sau:

• Giúp tăng cường estrogen cho cơ thể. Bổ sung và thay thế vị trí các estrogen nội sinh bị thiếu hụt hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và làm giảm bớt các triệu chứng do rối loạn nội tiết tố gây ra. (Tìm hiểu thêm: Rối loạn nội tiết tố nên ăn gì?)
• Cải thiện sự chắc khỏe của xương, phòng ngừa tình trạng loãng xương do thiếu hụt estrogen gây ra.
• Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
• Cùng với đó nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho chị em nữa.

Cách lựa chọn thực phẩm giàu nội tiết tố trong bữa ăn

Dưới đây là tổng hợp các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen nội tiết tố mà bạn có thể lựa chọn cho các món ăn chính và phụ hàng ngày như sau:

Với món chính

• Cá hồi: cá hồi bạn có thể lựa chọn chế biến với đa dạng các món như: cá hồi sốt cà chua, salad cá hồi, cá hồi sốt bơ tỏi, cá hồi sốt xì dầu, cá hồi nấu cháo, canh chua với cá hồi….
• Hàu trai hến: Canh chua từ với trai hay hến, hàu nướng, hàu hấp mỡ hành….
• Rau xanh lá: rau họ cải, rau bắp cải, rau cần tây, rau xà lách: canh nấu, rau luộc hay rau xào đều thích hợp. bạn cũng có thể kết hợp với một số củ quả làm salad rau củ quả cũng là một gợi ý cho món giàu estrogen.
• Bí đao, khoai tây, khoai lang, cà rốt: chẳng hạn như bí nấu xương, canh khoai tây cà rốt…
• Đậu phụ: đậu chấm xì dầu, canh rong biển đậu hũ, đậu nhồi thịt, đậu hũ non xốt cà chua thịt băm..

Các gia vị như vừng mè hay tỏi có thể thêm vào các món salad hay các món xào cũng là cách tăng lượng estrogen cần hấp thu.

Với món phụ

Bện cạnh những món chính, món phụ cũng là nguồn bổ sung estrogen mà bạn không nên bỏ qua như:

• Sữa đậu nành là một món phụ dành giàu estrogen cho bữa xế chiều mà bạn không nên bỏ qua.
• Hạt ngũ cốc: rất nhiều hạt có chứa nhiều estrogen như: hạt đậu nành, hạt lanh, hạt dẻ cười….
• Hoa quả: Táo, lựu hay dâu tây là những quả nhiều estrogen. Bạn có thể ăn miếng trực tiếp hay ép nước uống, sinh tố đều được. Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô nữa nhé.

☛ Xem đầy đủ list: Thực phẩm giàu estrogen

Điểm danh những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất

Cùng xem gợi ý và cách chế biến các món ăn giúp tăng nội tiết nữ nhé.

Cá hồi sốt bơ tỏi

Chuẩn bị:

• 500g thịt cá hồi phi lê đã cắt miếng
• 100g  bơ
• 1 quả chanh
• 50g tiêu, tỏi, rượu trắng, muối…

Cách làm:

• Ướp cá hồi với ít rượu trắng, muối, tiêu và ½ quả chanh đã vắt nước khoảng trong 10 – 15 phút. Với bước này giúp giảm độ tanh của cá mà không bị mất đi lượng estrogen của cá nhé bạn.
• Cho dầu vào chảo, áp chảo cá hồi chín vàng tất cả các góc từ ngoài vào trong. Chỉ hơi cháy xém chút vừa ngon mà không mất chất.
• Đun nóng bơ rồi cho tỏi đập dập vào, vắt nốt nước cốt ½ quả chanh đổ vào khuấy đều.
• Cho ra đĩa lúc còn nóng rồi đổ nước sốt bơ tỏi vừa chế biến lên trên đều khắp tất cả các miếng cá hồi là hoàn thành.

Salad rau củ quả

Chuẩn bị:

• Xà lách: 4 cây
• Dưa chuột: 2 quả
• Cà chua: 4 quả
• Khoai tây: 2 củ
• Dầu mè: 1 muỗng
• Rau mùi: vài nhánh
• Đường, muối, giấm
• Sốt Mayonnaise
• Hạt vừng: 3 thìa cà phê.

Cách làm:

• Dưa chuột, cà chua, khoai tây, xà lách, rau mùi rửa sạch, để ráo nước.
• Dưa chuột cà chua cắt lát mỏng. Khoai tây luộc chính cắt khúc hạt lựu. Rau xà lách cắt khúc nhỏ vừa ăn. Rau mùi cắt khúc vừa ăn. Cà chua rửa sạch, thái lát mỏng. Vừng rang chín thơm.
• Trộn đều và thưởng thức.

Cùng công thức salad bạn có thể đổi món với salad giá đỗ, salad bắp cải trộn, salad hoa quả (táo, lê, củ đậu). Công thức làm món salad bắp cải trộn này cũng rất đơn giản, trước hết bạn cần mua đầy đủ những nguyên liệu sau:

• ½ củ cà rốt
• 300 gram bắp cải
• 10 gram ngò rí
• 75 gram sốt Mayonnaise
• 30 gram bơ
• 15 ml giấm táo
• 1 thìa mù tạt
• 2 gram đường trắng
• 15 ml nước cốt chanh
• 2 gram muối
• 2 gram tiêu

Canh rong biển đậu hũ

Canh rong biển đậu hũ là món canh đơn giản, dễ nấu giúp thanh lọc cơ thể trong những ngày nóng bức. Món ăn này còn  giúp bạn tăng nội tiết tố nữ nữa đấy. Cùng xem cách làm nhé.

Nguyên liệu

• Đậu hũ non: 200g
• Rong biển: 100g
• Nấm mỡ (hoặc loại nấm khác): 50g
• Gừng: 2 lát
• Hành lá
• Vừng trắng
• Gia vị thông dụng

Cách nấu canh rong biển đậu hũ

• Đậu hũ mua về, rửa với nước rồi cắt miếng vuông vừa ăn. Bạn nên chọn đậu ngon chất lượng vì đây là thực phẩm giàu estrogen chủ chốt của món này. (Tìm hiểu tác dụng: Estrogen ở đậu nành)
• Rong biển rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
• Vừng rang chín sát vỏ để riêng.
• Nấm mỡ rửa sơ với nước rồi ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch rồi thái lát.
• Cho vào nồi khoảng 500ml nước, đun sôi, cho vào một ít gia vị nêm nếm rồi cho đậu hũ đã cắt miếng vào.
• Đợi nước sôi bạn thả rong biển và gừng vào, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn và nấu thêm khoảng 2 phút nữa thì tắt bếp.
• Múc canh ra bát, thêm một ít hành lá, rắc vừng trắng lên và thưởng thức.

Lưu ý, bạn không nên nêm canh quá đậm vị, ăn như bát canh khai vị cho bữa ăn chính.

Canh hầm khoai tây cà rốt

Nguyên liệu

• 400gr xương sườn
• 2 củ cà rốt
• 3 củ khoai tây
• 50gr hành lá
• 50gr ngò rí hoặc thì là
• Gia vị mắm muối vừa đủ

Cách làm

• Xương sườn mua về rửa sạch, để ráo, chặt thành từng miếng vừa ăn. Bạn có thể thay thế bằng xương ống tùy thích.
• Cà rốt, khoai tây gọt vỏ, cắt khúc vừa, để riêng.
• Đun sôi 500ml nước, cho xương vào chần sơ qua khoảng 1 phút. Vớt xương ra, đổ phần nước đó đi. Tiếp tục dùng nồi đó, cho xương vào lại, đổ nước vào sao cho phần nước ngập mặt xương heo, bật nhỏ lửa nấu. Khi nước sôi, cho 1 muỗng cà phê hạt nêm vào.
• Tiếp đến, cho lần lượt cà rốt, khoai tây vào, nấu cùng. Khi nồi canh sôi bạn hạ nhỏ lửa xuống, tiếp tục nấu cho đến khi cà rốt, khoai tây mềm.
• Nêm gia vị muối, hạt nêm, bột ngọt vừa đủ. Thêm hành lá và thì là và tắt bếp.

Những lưu ý với những món ăn tăng nội tiết tố

Lựa chọn những thực phẩm tươi ngon

Chú ý nguồn gốc chất lượng khi lựa chọn thực phẩm để chế biến món ăn. Chẳng hạn như dạo gần đây có nhiều thông tin về đậu nành biến đổi gen. Vì thế bạn nên chú ý chọn nguồn an toàn nhé. Bên cạnh đó bạn đừng quên việc chọn thực phẩm dựa trên tiêu chí tươi ngon chất lượng như: Hoa quả tươi mới, củ quả không mọc mầm, bầm dập, rau tươi xanh, thịt cá tươi….

Khâu chế biến và bảo quản

Chế biến tránh tình trạng cháy quá hay sống quá  không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn làm mất đi lượng estrogen vốn có trong thực phẩm. Thức ăn đã chế biến ăn trong ngày để đảm bảo độ ngon và dinh dưỡng. Không nên hâm đi hâm lại quá nhiều lần nhé bạn.

Cân bằng bữa ăn của bạn

Hãy chia bữa ăn của bạn thành các nhóm thực phẩm và làm cho mỗi bữa ăn trở nên cân bằng.

• Cho một nửa đĩa rau không chứa tinh bột vào mỗi đĩa. Ví dụ như rau lá xanh, đậu xanh, dưa chuột, cà chua, măng tây, nấm, hành tây, ớt chuông, cần tây, bông cải xanh, súp lơ và bí xanh.
• Một phần tư đĩa của bạn với các loại thực phẩm giàu protein như đậu phụ, trứng, thịt gà, gà tây, cá, hải sản, bò rừng, thịt nai và các loại thịt nạc khác.
• Và 1/4 còn lại của đĩa là tinh bột. Ví dụ như cơm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, ngô, đậu Hà Lan hoặc khoai lang.

Cố gắng ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm từ sữa hoặc tương đương như sữa đậu nành mỗi ngày. Thêm hai phần trái cây và bao gồm chất béo bổ dưỡng như dầu ô liu, các loại dầu thực vật khác, các loại hạt, hạt, bơ, dầu cá, bơ hạt và ô liu vào mỗi bữa ăn.

Ngoài ra bạn cũng cần những lưu ý khác để tăng nội tiết tố hiệu quả như:

• Cân nhắc bổ sung: Dùng thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ, ngoài việc bổ sung tăng cường estrogen tự nhiên, có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giữ mức năng lượng cao. Một sản phẩm được các bác sỹ khuyên dùng là Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sản phẩm không chỉ bổ sung nội tiết tố nữ gấp 10.000 lần estrogen từ mầm đậu nành, cải thiện đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố (như bốc hỏa, mất ngủ, giảm ham muốn, khô âm đạo, vòng 1 chảy xệ…) mà đồng thời còn giúp bồi bổ khí huyết tăng cường sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.
• Đảm bảo chất lượng giấc ngủ: Ưu tiên giấc ngủ để kiểm soát sự thèm ăn và mức năng lượng của bạn ở mức cao. Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ngủ trong phòng tối, mát mẻ, đặt giờ đi ngủ đều đặn và tránh ăn nhiều hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ.

Ăn thực phẩm giàu estrogen là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa estrogen thấp và các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến nó, để bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Thêm thực phẩm từ đậu nành, nhiều loại trái cây và rau quả, cà phê, trà, các loại hạt, hạt, tỏi và ngũ cốc nguyên hạt vào danh sách mua sắm của bạn để bắt đầu ngay hôm nay.