8 Cách ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả

Làm thế nào để ngăn ngừa lão hóa sớm? Đây là câu hỏi chung của nhiều chị em phụ nữ khi mà nhận thấy lão hóa đến sớm hơn với tuổi hiện tại. Bài viết này bật mí 8 cách ngăn ngừa lão hóa rất chi tiết và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu và thực hiện nhé.

Mục lục

Lão hóa sớm và dấu hiệu nhận biết
Thời điểm thích hợp để ngăn ngừa lão hóa?
Cách ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả
Điều trị lão hóa sớm
Cùng Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – Đẩy lùi lão hóa, kéo dài thanh xuân

Lão hóa sớm và dấu hiệu nhận biết

Bạn sẽ dần thấy những thay đổi không chỉ về bề ngoài mà còn cả những thay đổi về thể trạng cơ thể giảm sút. Khi bạn già đi, các chu trình bên trong cơ thể – từ thay đổi tế bào da đến hồi phục sức khỏe – chậm lại và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành hoặc tiếp thêm năng lượng. Những tiến triển này có thể xảy ra sớm hơn dự đoán khi đó được gọi là lão hóa “sớm”. Bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu về sự lão hóa ở những nếp nhăn và sự mệt mỏi.

Dưới đây là những dấu hiệu rõ nét cảnh báo cơ thể bạn đang già đi nhanh hơn bình thường:

Kinh nguyệt ít, chu kỳ ngắn dần: Khi cơ thể lão hóa, buồng trứng suy giảm chức năng dẫn tới việc giảm tiết estrogen khiến lượng kinh nguyệt cũng như chu kỳ bị rút ngắn lại. Nếu kinh nguyện ít đi trông thấy, phụ nữ có thể sắp phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh.
Thường xuyên tức giận, cáu gắt: Nguyên nhân là do khi cơ thể dần lão hóa, hormone sẽ tiết ra ít khiến tâm tính trở nên nhạy cảm, dễ tức giận và tinh thần cũng suy kiệt.
Rụng tóc: Khi nội tiết tố bên trong cơ thể thay đổi, tóc có thể bị rụng nhiều dẫn tới hói đầu. Với người khỏe mạnh, rụng khoảng 15-20 sợi tóc/ngày là điều bình thường. Nếu bạn nhận thấy tóc mình rụng nhiều hơn, rụng theo mảng sau mỗi lần chải đầu, chớ chủ quan bỏ qua. Nguyên nhân có thể do cơ thể bạn đang lão hóa mạnh mẽ.
Da khô và nhanh bong tróc: Nếu bạn thấy da mình thường xuyên khô ráp, bong tróc, tàn nhang, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn… chứng tỏ cơ thể bạn đang bắt đầu lão hóa.

Đây đều là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bước vào giai đoạn lão hóa nhanh. Tuy không thể tránh khỏi nhưng chúng ta vẫn có thể “trì hoãn” chúng. Đọc tiếp khi nào là thời điểm để ngăn ngừa lão hóa.

Thời điểm thích hợp để ngăn ngừa lão hóa?

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu ngăn ngừa lão hóa.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự suy giảm chức năng tâm thần mà chúng ta liên quan đến “lão hóa não” có thể xuất hiện sớm nhất là ở tuổi 24. Với phần còn lại của cơ thể cũng bắt đầu ngay sau đó.Và không phải tất cả chúng ta đều già đi ở cùng một độ tuổi điều này ảnh hưởng nhiều từ nhiều yếu tố như lối sống, thói quen hay môi trường sống khác nhau. Và có những thứ bạn có thể điều chỉnh được để ngăn ngừa lão hóa.

Vậy bạn hãy tìm hiểu và thực hiện việc ngăn ngừa lão hóa ngay từ bây giờ. Còn thực hiện như nào đọc tiếp phần dưới nhé.

Cách ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả

Hãy thực hiện theo 8 lời khuyên về ngăn ngừa lão hóa dưới đây để thấy hiệu quả nhé.

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là nền tảng cho mọi vấn đề trong đó có cả việc ngăn ngừa lão hóa. Hãy thực hiển theo nguyên tắc này: Ăn đa dạng và và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất có trong thực phẩm, giảm béo, giảm mỡ, giảm đường, hạn chế chất kích thích. Cụ thể:

Tăng cường chất sắt: Ăn ít nhất 3 phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt, và các sản phẩm ngũ cốc bổ sung. Lượng sắt được khuyến nghị cho phụ nữ lớn tuổi là 8 miligam mỗi ngày.
Bổ sung đủ chất xơ: Ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây tươi và rau quả. Hầu hết phụ nữ trưởng thành nên nhận khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày. Trong đó, tiêu thụ ít nhất 1,5 chén trái cây và 2 chén rau mỗi ngày. Rau họ cải như bông cải xanh, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mãn kinh, giúp tăng mức độ của một loại estrogen bảo vệ chống ung thư vú.
Bổ sung thực phẩm giàu can xi: Nguy cơ loãng xương và các bệnh về xương khớp trong giai đoạn sau 30- 40 ngày càng xuất hiện nhiều hơn cũng một phần do chế độ dinh dưỡng chưa thật đẩy đủ và khoa học. Hãy bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như: trững, sữa và các thực phẩm từ sữa…
Bổ sung omega 3: Omega 3 rất tốt cho mắt, tim mạch và cả hệ thần kinh. Bạn nên bổ sung ommega 3 từ cá nguồn cá béo, bơ, hạt lanh hay hạt óc chó.
Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo: Chất béo chỉ nên chiếm tối đa 25 – 35% tổng lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, cần hạn chế chất béo bão hòa, ở mức dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim, có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên chất, kem và phô mai.
Sử dụng đường và muối điều độ: Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Ngoài ra, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nên tránh các loại thực phẩm hun khói, thịt muối và nướng, vì chúng có hàm lượng nitrat cao làm tăng nguy cơ ung thư.
Hạn chế chất kích thích:Đồ uống có cồn như rượu bia, cùng với cafein hay nước tăng lực cũng nên hạn chế mức thấp nhất. Những chất này đều không có lợi cho sức khỏe và còn đẩy nhanh quá trình lão hóa.

2. Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa.

Các nghiên cứu cho thấy: tập thể dục cường độ từ vừa phải đến cao có thể làm tăng mức năng lượng cao hơn. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện: nóng bừng, giảm khí sắc, đau mãn tính và tăng chất lượng cuộc sống.
Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn sau giờ ăn trưa hoặc tham gia lớp học yoga về chiều. Điều quan trọng là tìm một thứ gì đó mà bạn thực sự cảm thấy thích và có thể làm thường xuyên, lâu dài. Nếu bạn đang chọn một hoạt động mà bạn không thích bạn sẽ thiếu động lực thời gian để làm thường xuyên, hãy thử cái gì khác. Nhưng hãy nhớ: luyện tập thể dục đều dặn.

3. Giảm stress, căng thẳng, sống lạc quan

Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến khiến khuôn mặt bạn già đi nhanh hơn. Vì vậy, bạn nên sắp xếp công việc khoa học, dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Khoa học và thực nghiệm của Anh, chỉ ra mối liên hệ rất mạnh giữa sự căng thẳng và nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Sự căng thẳng làm cho 2 hormone adrenaline và cortisol tăng cao, phá vỡ sự cân bằng tổng thể của hệ thống nội tiết tố, ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, tâm sinh lý và bệnh tim mạch. Đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lão hóa.

Tìm đến các biện pháp giảm stress như:

Tập thể dục như đi bộ nhẹ nhành hay tập yoga cũng có tác dụng giảm stress.
Massage, thư giãn cũng là hình thức giảm stress hiệu quả.
Tìm đến sự chia sẻ từ người thân đừng để những lo lắng stress kéo dài.

Quan trọng là bạn nên sống lạc quan, nhìn nhận mọi việc theo khía cạnh tốt. Dành cho mình những khoảng thời gian để tận hưởng cuộc sống, làm điều bạn thích.

4. Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và ngoại hình. Điều này gây ra quầng thâm, da xỉn màu và nhiều vấn đề khác. Nghiên cứu chỉ ra việc ngủ không đủ giấc và giờ ngủ thất thường dễ bị rối loạn nhịp sinh học, kích thích hormone căng thẳng cortisol, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Mọi người nên thiết lập thói quen ngủ đủ giấc để đảm bảo làn da được phục hồi sau những căng thẳng trong ngày. Cụ thể:

Ngủ đủ 7- 8h mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, các hormone nội tiết cũng hoạt động có hiệu quả hơn, lượng nội tiết tố estrogen nội sinh tăng cường mà không bị suy giảm.
Các cơ quan thải độc từ 11h đêm đến 3h sáng, lúc này cơ thể phải ngủ sâu để quá trình thải độc tốt nhất, do đó duy trì giờ ngủ lúc 22h là lý tưởng.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày ngay cả vào cuối tuần. Cho dù là vào những ngày nghỉ, bạn cũng không nên thức quá khuya và ngủ nướng, điều này có thể khiến bạn mất ngủ vào ngày hôm sau.
Tránh sử dụng điện thoại và máy tính gần thời gian ngủ.
Tránh dùng chất kích thích như caffein và rượu trước khi ngủ.
Bạn có thể thiết lập một quy trình trước khi ngủ để chuẩn bị cho một giấc ngủ tốt nhất chẳng hạn như: tắm vòi sen ấm, massage nhẹ nhàng, nghe nhạc, ngồi thiền và đi ngủ.

Một thói quen ngủ tốt có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Việc thực hiện điều này hằng ngày giúp đồng hồ sinh học ngủ nghỉ được thiết lập, các hormone và chức năng trong cơ thể sẽ dần quen với nhịp sinh học này.

5. Duy trì các hoạt động trí óc

Một nghiên cứu của trường đại học Harvard cho thấy việc nâng cao trình độ học vấn gắn liền với khả năng nhớ tốt hơn khi chúng ta lớn tuổi hơn. Nếu có thể bạn hãy tham gia các khóa học nâng cao để phát triển tư duy và phát triển bản thân. Hay đơn giản bạn hãy đọc sách cũng có thể trau dồi tư duy.

6. Chăm sóc da

Da phản ánh rõ nét về sự lão hóa, điển hình là những nếp nhăn, nám sạm, hay mụn. Đừng để già trước tuổi. Hãy bỏ túi các cách chăm sóc da ngay từ bây giờ:

Bạn đừng bỏ qua những chăm sóc da cơ bản nhất: Làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng.
Đừng quên chăm sóc vùng da khác ngoài mặt như cổ, ngực hay body.
Chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, đọc kỹ nhãn sản phẩm, test thử dị ứng trước khi dùng….

Đọc chi tiết hơn: Cách chăm sóc da ngăn ngừa lão hóa

7. Lắng nghe cơ thể của bạn

Hãy đưa ra những lựa chọn phù hợp với cơ thể thay vì là chống lại nó có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bạn hãy học cách lắng nghe cơ thể của bạn có thể thay đổi mọi thứ. Chẳng hạn như việc:

Ngừng ăn khi bạn đã no
Nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi
Tập trung vào bản thân

8. Thăm khám sức khỏe định kỳ

Khi cơ thể già yếu, các chức năng suy giảm, trí tuệ giảm sút dẫn đến bệnh tật luôn rình rập. Thế nên thăm khám sức khỏe là việc hết sức cần thiết mà nhiều người hay bỏ qua. Việc này giúp bạn phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý.

Bên cạnh việc phát hiện những tình trạng bất thường, bạn sẽ nhận được những tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt tốt và phù hợp.

Hãy thăm khám sức khỏe định kỳ đều dặn 1-2 lần năm.
Bạn nên khám và xét nghiệm tập trung vào các bệnh truyền nhiễm có nguy cơ cao như viêm gan B, viêm gan C, khám kiểm tra sức khỏe sinh sản…
Có thể kiểm tra một số chỉ số cơ thể như: huyết áp, mỡ máu, đường máu…
Qua thăm khám định kì bạn có thể biết được tình trạng cơ thể mình đang thiếu gì để bổ sung, chẳng hạn như cần bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, sắt, omega 3 để sáng mắt….

Điều trị lão hóa sớm

Có những lão hóa không thể khắc phục bằng chỉ bằng những điều chỉnh bằng lối sống, mà bạn cần có những can thiệp điều trị sâu hơn. Bên cạnh những lời khuyên về ngăn ngừa lão hóa sớm bên trên bạn cần phải tìm hiểu thêm về các điều trị lão hóa sớm như:

Điều trị lão hóa da: Tìm đến các thẩm mỹ viện để khắc phục tình trạng lão hóa da để trị nám tàn nhang, làm căng da mặt bằng cách tiêm botulium xử lý nếp nhăn, hay nâng cơ với da nhão xệ, hay can thiệp sâu nữa là phẫu thuật chỉnh hình. Đọc thêm về: Điều trị lão hóa da sớm
Điều trị các bệnh của người già: một số tình trạng xương khớp, bệnh tim mạch những bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất như canxi, omega 3 chưa thể đủ để khắc phục tình trạng lão hóa. Nếu bạn cảm thấy khó có đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung canxi. Tương tự như thế với các chất bổ sung khác.
Điều trị về mắt và tai: Nếu tình trạng nhìn kém và nghe kém trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của bạn bạn cần phải có những can thiệp khác như: thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ về kính, kính áp tròng, máy trợ thính và các thiết bị điều chỉnh khác.

Lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên là việc rất cần thiết để sớm phát hiện và điều trị kịp thời những bất thường về sức khỏe.